Ta pulsen på dina framsteg med denna hjärtkörande träningsplan

Dag 24: Upprepa kärnstabiliteten och övre kroppen (13 minuter)

Kom ihåg första gången vi gjorde den grundläggande stabilitetsövningen, och jag hänvisade till det faktum att det skulle skapa oss för en hel månad av träningspass? Tja, vi befinner oss nu nära slutet av den här planen och det är dags att se vad din kärna kan göra. Observera hur din fitness har förbättrats under månaden och klocka om gårdagens Tabata -träning gör det här. Återigen observerar vi barnliknande nyfikenhet, ingen bedömer här!

Dag 25: Upprepa Tabata -träningen (8 minuter)

Nu har du mer förtroende för dessa rörelser, så att du kan ge lite mer ansträngning. Njut av utmaningen att driva dig själv medan du håller dig medveten om hur din kropp känner och svarar på vad du ber om det.

Dag 26: Upprepa AMRAP underkroppsträning (12 minuter)

Flytta genom denna underkropp Amrap en gång till och se om du kan öka antalet rundor du gör utan att kompromissa med din form. Till exempel kanske du var tvungen att släppa på knäna halvvägs genom första gången du gjorde en underarmsplankhåll. Och nu upptäcker du att du kan hålla den i hela 30 sekunder. Dessa till synes små saker är alla orsaker till firande.

Dag 27: Välj din egen rörelse (30-45 minuter)

Prova fullkroppsaktiveringsträning och sedan rörelsen du väljer. Vandra. Cykel. Simma. Yoga. Njut av den här tiden för dig själv.

Dag 28: Prova återställande aktiviteter (60 minuter)

Grattis dig själv för allt du just har åstadkommit och spendera en hel timme på att göra återställande aktiviteter.

• Upprepa självvårdsvideoen.
• Självmassage, eller använd bollar och/eller en skumrulle i åtta till tio minuter. Behandla detta med ett lekfullt sinne. Välj vilken del av dig som behöver lite Lovin '. Dina kalvar? Din hamstrings? Dina armar?
• Bygg en tacksamhetspraxis. Ta en anteckningsbok och skriv ner fem saker du är tacksam för. Håll det enkelt och notera de första sakerna som kommer till minnet.
• Journal om hur du mår just nu, hur långt du har kommit och hur du vill att februari ska känna. Vilka åtgärder kan du vidta för att fortsätta denna framsteg nästa månad?

Jag älskar dig så mycket, det har varit en ära att vara en del av din resa. Håll kontakten med mig och låt mig veta hur det går. Och vet att när det gäller resten av året och därefter har du det här!

Vill slå uppdatering på dina friska vanor i januari? Kolla in vårt hela 2022 Renew Year-program för expertledda planer för bättre sömn, näring, träning och självvårdsrutiner.