Fast i det förflutna? Här är 5 mindfulness -tricks för att transportera dig till nutiden

Sluta känna dig fast i det förflutna med hjälp av en Pro: s bästa tips

1. Prata med någon som älskar dig

Om tecknen på att fastna i det förflutna ljudet alltför bekant, är en strategi du definitivt kan uppmana att prata med någon-men inte bara någon. Snarare rekommenderar dittmar att söka någon som älskar dig och kommer att ge ett säkert utrymme för dig.

”Vi börjar förändra de fastna neurala vägarna när någon vi älskar ser oss i ögat och firar våra styrkor och drömmar.”-Gwen Dittmar, Life Coach

Sedan hon har sett, hört och förstått är något vi, som människor, längtar efter att hon föreslår att du ber denna person att påminna dig om dina styrkor och drömmar. "Vi börjar förändra de fastna neurala vägarna när någon vi älskar ser oss i ögat och firar våra styrkor och drömmar," säger hon.

2. Skriv tacksamhetslistor

Det är ingen hemlighet att skrivande tacksamhetslistor kan vara ett mycket kraftfullt verktyg för att hålla ditt sinne fokuserat på det goda i ditt liv, vilket kan hjälpa dig att känna dig lyckligare totalt sett. Utöver det stöder vetenskaplig forskning att praxis kan vara särskilt användbar för att bli ojämn.

Redo att starta din vana? Dittmar rekommenderar att du skriver en tacksamhetslista varje dag-och för att ladda ritualen kan du utmana dig själv att inte upprepa några objekt som du är tacksam. "Att hitta nya saker för att vara tacksam för att sträcka dig din tankesätt utöver vad du har upplevt och stoppar slingan av negativt och tidigare tänkande," säger hon.

3. Leta efter motsatsen till fast

Om det finns en upp, finns det en nere; Om det finns en het, finns det en förkylning; Och om du känner dig fast i det förflutna finns det en lösning som hjälper dig att bli avstängd. För att identifiera att Stuckness-antidot föreslår dittmar att ta pennan till papper.

Skapa två kolumner på ett tomt ark, där vänster sida är en lista över vad du inte vill ha längre i ditt liv och höger sida är motsatsen. Denna övning kommer förhoppningsvis att ge ett AHA -ögonblick (eller åtminstone några ledtrådar) för åtgärder du kan vidta för att börja gå vidare igen.

4. Ha en konversation med den fastna energin

Precis som om du skulle sitta ner och ha en konversation med en nära och kära för att sortera en oenighet, föreslår dittmar att ha en konvo med fasthet. "Låt det berätta varför det är kvar och vad det vill att du ska göra," säger hon. Var sedan uppmärksam på alla meddelanden som kan komma upp. Var känner du det i din kropp? Vad ser det ut som? Sedan, säger hon, bekräfta att du älskar och respekterar dig själv och att du förtjänar att vara lycklig.

5. Rör på din kropp

Oavsett om du fokuserar på vad som hände för fem år sedan eller för fem minuter sedan, den känslan av att känna sig fast i det förflutna stannar, väl, fast, i din kropp. För att låta den röra sig genom dig rekommenderar dittmar att flytta din kropp varje dag tills du känner att den sprids. Kanske ser det ut som att dansa till Beyoncé i ditt vardagsrum eller snurra dina hjul på en cykelklass. Oavsett vilken metod som känns bäst för dig, se bara till att gå i rörelse.

Hur du vet att du är avstängd

När du har implementerat och följt alla tips, hur kan du veta att du framgångsrikt släpper det förflutna och lever i nu? För en sak kommer din uppmärksamhet troligen att vara fullt fokuserad på nuet och på planering för din stora, ljusa framtid.

Andra tecken som du har gått vidare, säger dittmar, inkluderar att känna tydlighet och inspirerad att vidta åtgärder mot ett mål, bli upphetsad över saker, avkänna kopplingen till ditt syfte och prioritera dig själv.

Utan tvekan en av de bästa effekterna av att bli ojämn är att känna sig motiverad att lämna bakom människor och saker som inte tjänar dig. "Du känner ingen ånger eller sorg över att lämna och avsluta folket, platser eller saker som brukade ge glädje och öppna dig för nya människor, platser och saker," säger dittmar. Färsk start utan bagage, här kommer du.

Nu när du inte längre har fastnat tidigare, här är en andningsövning för att hålla stress i fjärd. Och när alla runt verkar ha stora stunder att fira, så här inte tappar de små sakerna.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.