Stressad och angelägen om att du inte tränar? Vetenskapen säger att du inte är ensam

"Vi tror att att lägga till övningar kommer att tömma oss av vår energi och skapa ett mer stressande, upptaget sinne", säger Tabor. ”I verkligheten, för mig, ju mer jag prioriterar träning-även om det bara är 15 minuter om dagen, ju mer jag känner mig levande, mindre spänd. Det skapar en känsla av utrymme i mitt huvud och surr i min kropp.”

Istället för att tänka på ditt träningspass som dränering eller utmattande, tänk på det som en fysisk kopp kaffe. En energiförstärkare! "Jag ångrar aldrig ett träningspass eftersom det alltid får mig att känna mig levande, fullbordad ... ännu lugnare," säger hon.

Tänk på din intensitet. Tabor rekommenderar också en omformning när det gäller intensiteten i ditt träningspass. ”Vi måste komma ihåg: promenader är träning. Det behöver inte vara CrossFit, säger hon. Träning med hög intensitet kan känna sig skrämmande, till och med stressande, förklarar hon. "Att komma ihåg att träningen inte är [bara] om att bränna kalorier och känna smärta.”Hon rekommenderar att du väljer en träningsstil som tar bort din stress, även om det helt enkelt är en promenad i parken eller någon mild yoga i några minuter.

Här är ett 20-minuters yogflöde utformat för stressavlastning:

Kom ihåg att ett träningspass är ett träningspass. Fem minuter är bättre än inga minuter. Utöver dessa träningsspecifika tips är det också oerhört viktigt att fokusera på din mentala hälsa först som är första, om du vill. Skaffa dig en terapeut, prata med din läkare om dina symtom, förbättra din sömnkvalitet, ta teknikpauser ... gör vad du kan för att få din hjärna på en bra plats. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att må bättre (och bli friskare!), men det hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår med din träningsrutin också.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.