Stärk din kärna och massera höftflexorer med hängande benhöjningar

Pro -tips för att komma ihåg: Fokusera på att arbeta rätt delar av din kropp. "Tänk på sammandragningen från din låga abs," säger Lampa. Och se till att aktivera dina abs och höftflexorer när du lyfter upp benen, tillägger Fischer. "Om du känner det främst i höfterna, behöver du bättre engagemang från överkroppen för att hålla dig stabil och engagera din kärna, som kommer att flexa ryggraden för att hjälpa," säger han. "Du vill också se till att det finns tillräckligt med benutrymme för att lyfta och sänka benen så att du inte bränner ut dina biceps som utför dina på varandra följande uppsättningar," säger Jay Mark, en tränare med Fithouse, som tillägger att ett brett grepp är bäst när Arbetar på baren. Låt oss nu genomföra övningen själv.

Din guide för att göra hängande benhöjningar, enligt utbildare

Se till att du har styrkan: Att hänga i sig är utmanande, så se först till att du kan göra det. "Se till att du har axel och lat styrka för att säkert hänga från en bar," säger Fischer. Inte där ännu? "Det finns remmar som kan hjälpa till med hängen som finns tillgängliga på de flesta gym," säger han. "Det är viktigt att göra denna rörelse när du börjar minimera svängningen fram och tillbaka under rörelsen."

Börja med knäna: Ett annat alternativ för när du är ny med att hänga benhöjningar är att börja med babysteg. "Att hålla benen raka är svårt eftersom du rör dig en lång spak långt borta från de aktiva musklerna," säger Fischer. "Förkorta detta genom att utföra knähöjningar för att starta och långsamt bygga rörelsen genom att räta ut knäna."

Stanna kontrollerad: Som Fischer påpekar, stabilisering från barstjärnorna i lats, alias de stora musklerna bakom dina axlar. "Uppnå detta genom att dra ner stången mot höfterna så mycket som möjligt medan benen höjer och har en långsam och kontrollerad nedstigning tillbaka till startpositionen," säger han.

Förbli stabiliserad genom hela: Mark betonar att du inte bara ska fokusera på dina abs och ben under övningen. "Se till att också stabilisera överkroppen när du sänker benen," säger han.

Prova en modifiering: Om dessa alternativ inte fungerar för dig föreslår Fischer att utföra en modifiering istället. "Ligga ner på ryggen och gör en omvänd knas," säger han.

Du kan göra så Mycket mer än att hänga benhöjningar för din abs, men här är hur du stärker din kärna och alla muskler i den. Prova också detta motståndsbandkärnträning från vår tränare i månaden, som bara involverar sex drag ... men mycket förbränning.