Varför crunches är skit, enligt en kiropraktor

Backvänliga kärnövningar

1. Dead Bug: Lägg dig ner på ryggen, benen i bordsskivan, armar som sträcker sig över bröstet. Förläng din högra arm över huvudet och ditt vänstra ben och byt sedan sidor.

2. Stående bukvridning: Stående upprätt med benen utanför, böj vid din överkropp med armarna utsträckta till dina sidor, i linje med axlarna. Vrid din överkropp och flytta en arm rakt upp till taket med den andra. Byte sidor.

3. Båtpose: Sittande på din matta med knäna böjda, fötter på golvet, ta tag i baksidan av knäna eller sträck armarna framför dig. Håll medan du engagerar din kärna. För mer av en utmaning, förläng benen på en diagonal.

4. Benlyft: Ligger på ryggen, höj båda benen rakt. Sänk ner dem långsamt utan att röra vid golvet. Upprepa.

5. Planka: Ja, Dr. Sinett tror att plankan är ett bra kärnverksamhet. Placera händerna på mattan under axlarna, fötterna rakt bakom dig, rakt rakt. Håll den i ungefär en minut.

Kontrollera hur du gör en ordentlig plank nedan.

För fler idéer, lägg till dessa stående AB-övningar till din kärnbustande träning. Och glöm inte den superhårda björnplanken, vilket gör att hela kroppen bråkar.