Att gå ut ur din komfortzon är bra för dig här hur man gör det, enligt terapeuter

Utöver att servera våra naturliga instinkter kan dock komfortzoner vara produktiva och stödjande, särskilt i tider med omvälvning eller oförutsägbarhet, säger terapeuten Alexis Bleich, LCSW. (Hej, global pandemik!) På det sättet kan de hålla vardagslivet att tugga smidigt.

"Komfortzoner möjliggör rutiner och fart som är avgörande för att hålla kursen," säger Dr. Clark, som fördärvar behovet av att utöva portionskontroll med våra Comfort-zon aptit. "De burk Bli dock tillhör av undvikande när vi ständigt väljer komfort framför obehag och håller oss tillbaka från att sträcka när det kan gynna oss att göra det, säger hon. I vissa fall kan det innebära att en komfortzon hindrar dig från att uppnå din fulla potential. "Du kommer inte riktigt att veta vad du kan åstadkomma förrän du utmanar dig själv," säger Amy Morin, LCSW, chefredaktör för mycketwell mind.

För detta ändamål, att gå ut ur din komfortzon-åtminstone, ibland kan en värdig strävan. Nedan delar experterna tips som kan göra det så mycket lättare.

10 handlingsbara tips från terapeuter för att gå ut ur din komfortzon

1. Skapa proffs och nackdelar för båda scenarierna

Att lägga ut fakta på papper är ett enkelt sätt att minimera en del av rädslan som kan hålla dig tillbaka, säger Alyssa Mancao, LCSW, mental-hälsosekspert på Ro Mind, en digital mental-hälsoplattform för människor med ångest och depression. "Ibland kan de oroliga tankarna eller känslorna av osäkerhet som följer med att gå ut ur din komfortzon till synes överväga belöningen att göra det," säger hon. Men att beskriva för- och nackdelarna på papper kan tydligt belysa hur mycket du verkligen kan dra nytta av ett språng.

2. Erkänna den inneboende ärkhet hos det okända

Bleich föreslår att du erbjuder dig en vänlig påminnelse om att känna nervös för att göra något du aldrig har gjort tidigare är helt normalt. Att prova något nytt är i sig lite ångest-förtalande, så om du känner att dessa tankar börjar virvla, acceptera att det bara är din kropps naturliga svar på det nya, romanen eller okänd, säger hon.

3. Dela upp handlingen i mindre mini-mål

Det är möjligt att dela upp processen i riktmärken så liten att du knappt märker förändringen. Med andra ord, ta barnsteg, säger Dr. Klokare. Om du till exempel vill driva dig själv utöver träningsrutinen du har följt i flera år, börja med att lägga till några extra minuter till det. Lägg sedan till några fler reps eller övningar så att du fysiskt driver dig själv. Och när du väl blir mer bekväm kan du ta större steg, som att byta en ny klass i din rotation som verkar utmanande eller utanför rutan.

Samma koncept kan tillämpas på utmaningen att träffa nya människor, om din vägspärr känner sig blyg över att komma ut där. Börja med att ladda ner en social app som Meetup för att se vilken typ av erbjudanden som finns i ditt område. Läs om olika grupper, välj en att starta och skicka ett e -postmeddelande för att bli bekant med människor du möter vid IRL -evenemanget. Långsamt men säkert kan dessa steg få en ny rutin inom räckhåll.

4. Om det första steget fortfarande känns skrämmande, prova något helt oberoende (men fortfarande utanför din norm)

Varje gång du gör något du normalt inte skulle göra, böjer du din brytfria muskel och blir mer bekväm med risktagande. Så om ditt stora mål är att börja ta träningskurser på ett lokalt gym, men till och med det första steget med att registrera dig känns utom räckhåll, försök att skaka upp något annat element i ditt liv.

"Kanske betyder det att du lagar en ny maträtt hemma snarare än att beställa in, eller om du läser en bok från en genre som du normalt inte skulle röra eller starta klasser för en jobbrelaterad skicklighet eller hobby," säger Bleich. I något av dessa fall sträcker du dig bortom dina vanliga gränser, vilket kan hjälpa till att stärka idén att du är någon som kan uthärda risk. Och den känslan kan i sin tur göra det ursprungliga målet att delta i träningsklassen lite mindre stor.

5. Konsultera vänner eller bekanta som har tagit ett liknande språng

Att ha mer information kommer alltid att tjäna dig bättre än att ha mindre när det gäller att minska oroliga tankar. I det här fallet kan det helt enkelt innebära att du frågar någon du litar på som har tagit ett liknande steg ur deras komfortzon om hur processen gick för dem. "Att lära sig mer om den potentiella risken eller förändring-vad det än är som är på andra sidan av dina rädsla från människor som har varit där kan hjälpa till att förbättra förtroendet," säger Mancao.

6. Spela in dina framsteg

Morin föreslår att du skriver ner inte bara dina vinster eller exempel på åtgärder, utan också dina misslyckanden eller misstag. "Medan du inte vill tänka på misslyckanden kan det vara ett verkligt bevis på att du driver själv," säger hon själv, "säger hon. "Och att notera dina misstag kan vara en användbar påminnelse om att du inte kommer att vara perfekt när du gör ändringar."

7. Håll koll på din komfortnivå under hela processen

När du tar steg framåt, spela in din komfortnivå på en skala från 1 till 10, säger Morin, med målet att stanna någonstans runt 6 eller 7. "Tanken är att sträcka där du kan utan att sträcka dig så långt att du skadar dig själv," säger Dr. Klokare. ”Du vill böja sig, inte bryta.”Det här kommer att se lite annorlunda ut för alla, så du måste i slutändan ta reda på genom prov och fel vad skillnaden är mellan att driva dig själv lite och göra dig så obekväm att du vill bli tillbaka till din komfortzon och stanna där.

8. Ställ in ett ansvarssystem

Om komfortzonen du försöker bryta dig loss är relaterad till en relation, är det bra att samarbeta med din partner för att identifiera sätt du kan utmana varandra, säger Mancao. Men även om du är ute där du arbetar mot är inte Bundet till en relation, rekrytera en vän eller älskad för att hålla dig ansvarig är en beprövad strategi för att öka din motivation, säger hon. När de väl är i slingan är de en person till som rotar för din framgång.

9. Ha tålamod med dig själv

Processen att prova något nytt kommer inte nödvändigtvis att vara linjär och i vissa fall kan du stöta på känslor av frustration, tvivel och oro, på samma sätt som du förhoppningsvis kommer att börja möta lite kul och glädje och gnista, säger Bleich. "Att förutse dessa känslor och de potentiella bakslag de kan ge kan hjälpa dig att känna igen dem när de dyker upp och känner mer byrå över hur du fortsätter," säger hon. Att välja att tolerera och gå förbi obehaget kan vara ett alternativ i vissa fall och inte i andra och båda är giltiga val, eftersom du experimenterar med att trycka på kuvertet.

10. Återgå till komfortzonen vid behov

För att vara kristallklar är det alltid acceptabelt att återvända till din komfortzon, och barometern för när det känns nödvändigt är annorlunda i varje person, säger Klow. Om du försöker något annat och känner dig okej, kan ännu bra!-om det, då är du bra att fortsätta göra det. Och om du känner dig lite lurad? Helt enkelt skala tillbaka och försök igen när du känner dig redo. "Att bli bekväm med obehag kräver övning, och att starta små kan vara ett bra sätt att odla den tolerans vi alla behöver för att hålla på det," Dr. Säger Clark.

När du har gått ut ur din komfortzon till en regelbunden vana, står du för att skörda en hel mängd förmåner-alla kan också tjäna som extra motivation för att ta det ytterligare steget.

6 Fördelar med mental hälsa med att gå ut ur din komfortzon

1. Det kan sänka din risk för depression

Visst, att gå ut ur din komfortzon kan vara obekväm, men att gå efter det kan ge dig ett boost i mentalhälsoavdelningen. "Förmågan att hantera stressen och obehaget i livets utmaningar skyddar mot olika mentala hälsosymtom, inklusive depression och ångest," säger Dr. Klokare.

2. Det kan förbättra din prestation

Att gå ut ur din komfortzon kan utlösa viss ångest, vilket faktiskt kan vara en bra sak-allvarligt. "Prestationsångest har fördelen att motivera oss att prestera bättre", säger Dr. Mayer. Enligt Yerkes-Dodson-lagen är måttlig stress och ångest förknippade med maximal prestanda. "Du kan inte uppträda på ditt bästa utan en måttlig mängd obehag," säger Dr. Klokare.

3. Det stöder personlig tillväxt

Att göra samma sak betyder upprepade gånger din situation och du kommer inte att förändras. Men att ha nya upplevelser ökar kraftigt oddsen som du kommer att växa, och enligt Dr. Clark, du "kan inte låta bli att bli starkare när du sträcker dig.”

4. Du kan känna dig mer kreativ

Det är lätt att tänka på autopilot när du är i din vanliga rutin. Men att komma utanför dina vanliga krafter att utmana dig själv och tänka på dina fötter: "När du måste tänka spontant blir du din mest kreativa," Dr. Säger Mayer.

I huvudsak är människor mest kreativa när de är i ett flödesläge, vilket inte är en plats som finns i komfortzonen, säger Dr. Klokare. ”Obehaget trumfas av upplevelsen av att vara i zonen, där ansträngningen förstärks av nöjet med prestation, vilket skapar en återkopplingsslinga av momentum. Det kan faktiskt må bra att vara ur din komfortzon när du upplever momentumet för kreativitet och produktivitet.”

5. Det ökar naturligtvis din anpassningsförmåga

Om du ständigt gör samma sak, dag in och dag ut, kommer det att allvarligt kasta dig för en slinga när din rutin störs. Men om du regelbundet går utanför den rutinen är det lättare för dig att reagera på ett smidigt sätt när saker inte händer som du förväntade dig. "Övning gör perfekt när det gäller anpassning," Dr. Säger Clark. ”Ju mer du medvetet sträcker dig utanför din komfortzon, desto bekvämare blir du med att göra det.”

I grund och botten, om du kan vara lugn utanför vad som är bekant, kommer du att känna dig mer säker på din förmåga att hantera vad livet kastar på dig. "Självberoende människor känner igen utmaningar som fordon för att upprätthålla styrka och motståndskraft," säger Dr. Klokare. ”De vet att de kan tolerera vad som kommer på väg, vilket i sin tur hjälper till att motstå viskning av tvivel som så ofta bevisar en port till undvikande.”

6. Du kommer sannolikt att känna dig mindre uttråkad

Även om det onekligen är lätt att följa samma rutinmässiga dag efter dag kan känna sig super tråkig. Men att gå ut ur din komfortzon och till nya upplevelser kan hjälpa dig att känna dig fast i livet, säger Klow. "Att hitta sätt att regelbundet ha nya upplevelser ger djup och tillfredsställelse," säger han.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.