Lazy keto kan vara enklare än vanlig keto, men räknar inte med att få samma fördelar

Kirkpatrick säger att Lazy Keto kan ge ett mer lättillgängligt sätt för människor som är intresserade av att minska sitt kolhydratintag och kan leda till mer långsiktig framgång än att gå ut keto. "Ketos hållbarhet för många kan vara svår", säger hon. "Jag har sett det hos mina egna patienter. De gör det bra i tre till nio månader, men många faller av vagnen ... ett keto-liknande koncept kan därför vara till nytta för vissa individer som behöver lite mer flexibilitet."

"Lazy Keto är egentligen bara en lägre kolhydratdiet utan andra begränsningar."-Kristin Kirkpatrick, RD

Perfekt keto -grundare Austin Gustin, DC, MS, håller med: "Lazy keto kan vara bra för människor som blir för lurade för att starta en förändring av sin näring om de har en aversion att räkna varje kalori som går in i deras kropp," han säger. Dr. Gustin tillägger att om någon har en tendens att bli alltför fixerad på mat (tänk: besatthet över att räkna makron eller kalorier), kan lata Ketos mer avslappnade ramverk hjälpa någon att göra hälsosamma förändringar utan att luta sig hela vägen till den mer restriktiva ketogena dieten.

Men Kirkpatrick säger att om ditt mål är att uppnå ketos (du vet, när din kropp byter från att bränna kolhydrater till fett för energi, som kommer med de potentiella fördelarna med mental klarhet och ökad energi), kommer Lazy Keto inte att få du där. "Lazy Keto är egentligen bara en lägre kolhydratdiet utan andra begränsningar," säger hon-om människor inte spårar sitt protein och fettintag tillsammans med sina kolhydrater, de kommer sannolikt inte att hitta den söta platsen som hjälper dem att uppnå ketos.

Hur man skördar fördelarna

Både Kirkpatrick och Dr. Gustin säger att följa en lat keto -diet kan vara fördelaktigt om det praktiseras medvetet. "Så länge människor äter riktig mat kommer de förmodligen inte att äta för mycket på grund av hur man mättar en fetthaltig matdiet är," Dr. Säger Gustin.

Medan lata keto -följare troligen inte kommer att träffa ketos, pekar Kirkpatrick på en studie från 2018 som kopplar en måttlig kolhydratdiet till livslängd och bättre allmän hälsa, vilket hon säger gör ett bra argument för att vara medveten om kolhydratintag. (Detta är fortfarande för debatt i hälso-samhället- Två andra studier som publicerades 2018 och tittar på lågkolhydratdieter hittade motsägelsefulla resultat om deras fördelar.) "Det är också värt att notera att studien visar att de bästa resultaten uppnåddes när växtkällor för protein och fett ersatte kolhydraterna i kosten," tillägger hon. Tänk på en tallrik full av lågkolhydratfrukter och grönsaker, några magra eller växtbaserade proteiner och friska fetter som nötter, olivolja och avokado och du har rätt idé.

Misstag att undvika om du försöker lata keto

Dr. Gustin tillägger att det är viktigt att inte misstaga lat keto för Dirty Keto, som han definierar som "äter alla lågkvalitativa livsmedel så länge de träffar dina makron."Den förstnämnda kan vara frisk; det senare är han inte, säger han. "Om människor surrar ner flytande fetter och dricker smörkaffe hela dagen på sidan av deras oändliga falska mat keto -desserter, kommer de förmodligen inte att hitta de resultat de letar efter," säger han. Kirkpatrick håller med om: "Jag skulle inte vilja att någon ska tro att det är en fri-för-alla i matval om du helt enkelt begränsar kolhydrater lite", säger hon. Båda experterna betonar att val av hela maten är bäst.

Dr. Gustin säger också att eftersom denna diet är mer förenklad kanske många inte känner behovet av att spåra sitt kolhydratintag så att de slutar inte veta hur många kolhydrater de verkligen äter. "Vissa människor som inte är vana vid keto och hur många kolhydrater som finns i vissa livsmedel kan tro att det finns färre kolhydrater än det finns," säger han, varför det är viktigt att fortfarande läsa etiketter och vara medveten om vad som finns på din tallrik till och med Om du inte räknar ut alla dina specifika makron.

Det är också avgörande att inse att ingen ätplan är rätt för alla, och kolhydratbehov i synnerhet kan vara unika från person till person (särskilt bland kvinnor). Det är därför Kirkpatrick alltid rekommenderar att människor som överväger en ny ätplan diskuterar den först med en läkare eller en dietist. Det rådet gäller för något även så till synes kyla som lat keto.

Allt detta sagt, Kirkpatrick säger att lat keto kan vara ett "bra alternativ" till traditionell keto för människor som kämpar för att hålla sig till det-eller som är försiktiga med de långsiktiga potentiella effekterna av den restriktiva ätplanen. Beroende på en persons individuella behov kan det vara vägen att bli "lat" med att äta.

Något annat du kanske hör mer om: intuitivt ätande. Så här provar du.