Börja dagen med fyra enkla vanor för tarmhälsa, enligt dietister

Om du kämpar för att dricka tillräckligt med vatten, överväg att hålla en återanvändbar vattenflaska med sugrör på ditt arbetsutrymme. Att ha den visuella signalen på flaskan och en enkel tillgång till ett sugrör gör en stor skillnad i hur mycket du slutar dricka varje dag!

Vi vaknar alla milt dehydratiserade efter inget vatten för någonstans från 5-10 timmar, så att ge din kropp ett hydratiseringsuppsving är viktigt, enligt Kelsey Kunik, RDN, näringsrådgivare för fin vs fin. "Att hålla sig hydratiserad hjälper till att förbättra tarmrörelserna, kan minimera uppblåsthet och gas och lindrar förstoppning," tillägger hon.

Dricksvatten före kaffe får dig stora bonuspoäng för tarmhälsa eftersom koffein på morgonen är en "Goldilocks-situation.”Det tar lite experiment för att hitta rätt dos för dig. "Koffein kan vara fördelaktigt för tarmhälsa genom att stimulera matsmältningen", säger Kristin Draayer, MS, RDN. "Men mer är inte nödvändigtvis bättre. För mycket koffein kan irritera tarmfodret. Om ditt morgonkaffe är för mycket, överväg alternativ med lägre koffein som chai eller grönt te för att stödja tarmhälsa utan irritation.”

Välj att börja dagen med en balanserad frukost

Frukost är fortfarande den viktigaste måltiden på dagen, och det är ett bra sätt att starta din tarmhälsa första. Välj en mängd växter vid frukosten som är mycket närande fiber för dina tarmbuggar. De goda tarmbuggarna i din mikrobiom äter fiber och använd den som en källa till bränsle för att växa och skapa mer av de goda killarna.

Kim Kulp, RDN, ägare av Gut Health Connection, i San Francisco Bay Area delar sin morgontan för Morning for Gut Health: ”Det bästa sättet att förbättra tarmhälsan är att äta en mängd växtmat. Börja dagen med en frukost med havre, toppad med en blandning av frukt, nötter och frön. Detta kommer att mata dina tarmmikrober några av de 30-plus veckor som behövs för att hålla dig frisk och lycklig.”

Fiberen i växtmat, även känd som prebiotika, ger näring till de gynnsamma bakterierna i tarmen och främjar ett friskt tarmmikrobiom, säger Jessie Hulsey, RD, en atlanta-baserad dietist. ”Att ha en fiberrik frukost hjälper till att reglera blodsockernivåerna, minska risken för blodsockerspikar och upprätthålla stabila energinivåer under hela morgonen. Detta kan påverka allmän hälsa och humör positivt, samt bidra till en hälsosam tarmhjärnanslutning, ”tillägger hon.

Stresslättnad först på morgonen är bra för tarmen

Om du någonsin har upplevt en upprörd mage från nerverna, har du upplevt första hand tarmhjärnanslutningen. Stress har ett direkt inflytande på vår tarmhälsa och påverkas av vagusnerven som går från vår hjärna till vår matsmältningskanal.

Om du plockar upp din telefon först på morgonen kan du bidra till ökad stress för att börja dagen.

Caroline Young, MS, RD, LD, RYT ägare av hela självnäring delar sina rekommendationer för en avkopplande morgon: ”Bygg ett medvetet ögonblick i din morgonrutin för att hjälpa till att sätta scenen för en lågspänningsdag framöver, vilket hjälper till att hålla din tarm frisk hela dagen. Det kan inkludera meditation, en kort yogasession, journalföring eller smutta på en kopp te eller vatten medan du lyssnar på fåglarna. Jag föreslår att du tar ditt medvetna ögonblick innan du loggar in på e -postmeddelanden och sociala medier.”

På en mer logisk anmärkning kan stress på morgonen störa din dagliga tarmrörelse. "Skydda din pooping tid", säger Amanda Sauceda, MS, RD. "De flesta av oss har en morgon tarmrörelse, och din tarm älskar en bra rutin. Att känna sig stressad och rusa genom din morgon kan kasta bort den rutinen. Så om vi ger oss rätt tid, är vi mer benägna att böja sig på morgonen och mindre troligt att de känner sig obekväma under dagen."

Börja dagen med mild rörelse

”En enkel vana att främja tarmhälsa för att starta dagen är med fysisk aktivitet. Oavsett om det är en enkel promenad- eller viktträning, visar forskning att rörelse kan hjälpa till att förbättra mångfalden i tarmmikrobiota och främja tillväxten av gynnsamma bakterier, förklarar Wan Na Chun, MPH, RD.

Om du inte är en morgonperson behöver du inte göra något ansträngande för att skörda hälsofördelarna med morgonrörelsen. Tänk på mild rörelse som yoga, sträckning eller gå en promenad för att förbättra din tarmhälsa för att starta dagen!

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.