Sömnproblem är genomgripande under pandemin-särskilt bland kvinnor och ungdomar

1. Lägg ner telefonen före sängen

Vi kommer att börja på en uppenbar plats eftersom det är viktigt: gör inte Rör upp all extern ångest genom att läsa ohjälpsamma uppdateringar om världens tillstånd. Det finns en tid att informeras, och det är inte när du försöker stänga av dig och få lite sömn. Så skona dig stressen (och exponering av blått ljus) och lägg bort din telefon.

2. Erkänn vad du känner dig högt

Rädd, orolig, deprimerad, vad som helst. Klinisk psykolog Helene Brenner, PhD, konstaterar att verbalt erkänner "något inuti mig känner [infoga din känsla här]" kan hjälpa dig att få ner till jorden. "Om du kan föreställa dig de oroande tankarna som stjäl din sömn som något inuti dig som är orolig för din säkerhet och säkerheten för dem du älskar, kommer du att känna dig djupare," säger hon. "Men du kommer nästan automatiskt att sakta ner och vara mer avslappnad, eftersom du gav det en chans att bli rörd och hört."

3. Få ljus på morgonen och mörkret på kvällen

Vilket låter ganska duh, men det kan vara en stor välsignelse för din sömnhygein! Om du stannar inne hela dagen eftersom ditt hem nu är ditt kontor eller vad har du, saknar du den väsentliga första chocken av ljus på morgonen. Att exponera dig för naturligt ljus först på morgonen hjälper till att minska mängden melatonin som din hjärna producerar, vilket hjälper dig att känna dig mindre sömnig. "Vi är tänkta att ha ljus under dagen och mörkret på natten," säger Shelby Harris, Psyd, Sleep Health Expert och författare till Kvinnors guide för att övervinna sömnlöshet. "Det är verkligen så enkelt, och ibland tänker vi det. Öppna nyanserna, äta frukost i ljuset."

4. Rensar skriv dina bekymmer på papper om du får stressdrömmar

Om din sömn förstörs från återkommande mardrömmar om svärmar av gräshoppor, är det dags att börja få allt där ute. "Starta en" oro journal "för att skriva ner ångest och oro för covid-19 på kvällen innan du går till sängs", säger Sleep Disorder Specialist Nathaniel Watson, MD. "När du är klar stänger du dagboken och berätta för dig själv att oroa dig för detta är gjort, och nu är det dags att sova. Detta kan bidra till att minska ångest och underlätta hälsosam sömn."

5. Räkna får

Allvarligt, håll det enkelt! Anledningen till att detta fungerar är att räkna får är en form av meditation som kallas "Susokukan" eller "observera andan med siffror."Jag räknar hur många avokado rostat bröd det skulle ta mig att köpa ett hus. Eftersom det måste vara problemet, rätt?