Sleep Inertia är att groggy, inte-tänka utan kaffe-känsla-här är 6 tips för att vakna snabbare

Dr. Vintern säger att du behöver "ljust, fullspektrumljus", eftersom konstgjord inomhusbelysning är tyvärr mindre effektiv. Ljus hjälper till att signalera till din hjärna för att sluta göra sömnhormonet melatonin, "därmed främja inte bara vakenhet, utan också skapa en schemaläggning i hjärnan att tiden för ljusets exponering är" väckning "-tiden", säger han.

2. Tvätta ditt ansikte

En liten studie, citerad av CDC, hade 10 friska unga vuxna försöker några olika strategier för att skaka av sömntröghet när de vaknade efter en tupplur. En sådan övning var att tvätta ansikten omedelbart efter tupplur. Medan forskarna fann att effekterna av ansiktstvätt på sömntröghet var mild, noterade de också att handlingen "undertryckte subjektiv sömnighet" direkt efter att ha vaknat upp. Betydelse, människor kände sig mer vaken efter att de tvättade ansiktet.

För att verkligen skörda fördelarna, dr. Vintern rekommenderar att du tvättar ansiktet med kallt vatten, om du kan stå det.

3. Dricka kaffe innan du tupplur

Detta verkar motsatt, men samma lilla studie som CDC hänvisar till att fann att människor kände mest vaken när de vaknade från en 20-minuters tupplur efter att de hade 200 milligram koffein (cirka 16 uns kaffe) innan deras tupplur.

Efter bara 20 minuter är det troligt att din kropp faktiskt börjar känna effekterna av koffein, säger vintern. "En koffeinnap är utformad för att använda vakenhetens främjande element i koffein och tid så att det sparkar in precis som individen väcker," säger han. Kaffein förhindrar faktiskt inte sömnighet, dr. Awad förklarar. Istället "blockerar" din hjärnans förmåga att upptäcka den sömnighet du känner.

Obs: Detta fungerar inte innan du lägger dig på natten-"Nappuccino" fungerar bara med tupplur.

4. Spela musik

Att slå på dina favoritlåtar efter att du vaknat kan gå långt mot att hjälpa dig att känna dig vaken. En liten studie fann att människor som spelade musik i 20 minuter efter att de tog en kort tupplur kändes mer vaken-särskilt när de spelade musik de föredrog.

Att spela musik kan vara en "ledtråd" för din kropp att det är dags att vakna, dr. Vintern säger och förbehåller sig att ”Det beror mycket på vilken musik som väljs.”

5. Träning när du vaknar

Detta kan vara svårt att dra av om du redan kämpar med att vakna upp, men en metaanalys av påverkan av träning på sömntröghet som publicerades tidigare i år fann att att vara aktiv ”kan påskynda de fysiologiska förändringarna som inträffar vid vakning, som tros påverka sömntröghet.”I grund och botten bör träna kunna hjälpa till att väcka dig om du kan hantera det.

6. Drick något koffeinhaltigt

Det finns en anledning till att många människor dricker kaffe när de vaknar upp-det är ett bra sätt att skaka av den mentala dimman av sömntröghet. I själva verket, sömnforskare Andrea Spaeth, doktorand kallar koffein en av de "mest effektiva strategierna" för att bekämpa sömntröghet. Forskning har funnit att människor bättre kan skaka av sömntröghet, oavsett om de dricker kaffe eller tar koffein i en annan form. Men placeboeffekten kan också spelas: till och med "lukten av kaffet kan hjälpa till att skapa mer av en upphetsning på morgonen," Dr. Vinter säger.

Om du har provat dessa tricks och fortfarande kämpar med sömntröghet trots att du har fått minst sju timmars sömn på natten, är det dags att prata med din läkare. "Det är aldrig fel att söka ytterligare hjälp," Dr. Vinter säger.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.