Skulle du få din vitamin D eller använda solskyddsmedel?

Så vad gör den genomsnittliga (icke-livräddare) personen om de förvirrande nyheterna om att solens ultravioletta strålar är både bana och vår hälsosam? Vi tar dig tre tips från experter större än oss själva:

1. Fortsätt slida på solskyddsmedel.

"Det finns inte tillräckligt med vetenskaplig data för närvarande som bevisar att D -vitaminbrist sjukdomar orsakas av att ha på sig solskydd," säger Dr. Sadick. Oavsiktlig exponering för solen, inklusive vad som sipprar genom din solskyddsmedel, kan vara gott, säger en rapport om hudcancerfundament. Orolig för skit ingredienser på din hud? Här är de bästa naturliga solskyddsmedel som vi testat.

2. Planera måltider för att inkludera vitamin D-rika livsmedel.

Lax och annan fet fisk, eller befäst mjölk och mylk-produkter-särskilt om du är över 40. Vår hud förmåga att hjälpa till att omvandla solljus till vitamin D minskar med åldern, säger en studie i Journal of the American Osteopathic Association. Eftersom det bara inte är så många livsmedel med vitamin D, lämnas veganer att göra förfallna med mindre än tilltalande val som berikad apelsinjuice, margarin och några boxade spannmål och svampar. Sidanmärkning: De flesta vitamintillskott är inte vegan.

3. Tänk på ett dagligt tillskott som innehåller minst 1 000 enheter vitamin D.

Särskilt om du undviker all sol eller har en historia av hudcancer, säger Dr. Sadick, pekar på en studie i British Journal of Dermatology. Du kan prova den här. Giovannucci styrde mig mot ytterligare fyra solida studier som bekräftar fördelarna med D -vitamin för att minska frakturer. Men det finns fortfarande mycket forskning som behövs för att bevisa att tillskott hjälper till att förhindra andra vitamin-D-länkade sjukdomar.

Bristen på magnesium kan vara att ge dig PMS, säger moderna dokument. Här är några recept att prova istället för Midol ..