Skiftarbetare delar hur de sover, umgås och fungerar i allmänhet enligt ett icke -traditionellt schema

Men vad händer med det redan oroliga sömnsitchet när det finns en extra variabel att inte arbeta ett traditionellt nio till fem jobb? Här får människor som arbetar nattskiftet, ibland eller alltid, verkliga om hur det påverkar dem, och experter delar vilken inverkan livsstilen kan ha på kroppen. (Spoiler: Det är faktiskt inte dåliga nyheter för alla.)

Hur ett ständigt föränderligt arbetsschema påverkar kroppen

"Problemet med att arbeta en nattskift-vare sig det är konsekvent eller något av tiden-är att det krossar vår cirkadiska rytm, som är vår interna tidsklocka," säger Joseph Ojile, MD, grundare, VD och medicinsk chef för Clayton Sleep Institute. "Om du arbetar nätter tre gånger i veckan är det i huvudsak detsamma som att flyga till Paris och bo i Paris tre dagar i veckan och sedan flyga hem."Med andra ord, du känner dig att jet laggade hela tiden-utan förmånen att besöka en exotisk landskap.

Detta orsakar cirkadisk rytm feljustering, vilket innebär att din interna tidsklocka är synkroniserad med det liv du lever. "Följaktligen blir du trött när du behöver vara vaken, och du blir väckt och vaknar när du ska försöka sova," säger Dr. Ojil. Han tillägger att för människor som arbetar nätter är det inte som om de kommer hem och sover i åtta timmar. "De försöker också se sina barn, göra sina ärenden och få andra saker gjort [som måste hända under dagtid]. Och det är när de blir kroniskt sömnberövade, säger han.

För att anpassa din cirkadiska rytm, dr. Ojile föreslår att du klockar din sömn i "faser" och lurar din kropp att tro att det är natt, även när det är riktigt brett dagsljus. För när du är en skiftarbetare som försöker få tillräckligt med sömn tar namnet på det där du kan få det.

Fallet för en eftermiddag Siesta

Sleep BombShell: Tack vare polyfasisk sömn behöver du inte nödvändigtvis logga in hela ditt stängda ögon på en gång. Dr. Ojile förklarar att det tar kroppen cirka 90 minuter att cykla helt genom sömnfaserna, och målet är att få totalt sju till åtta timmar. Oavsett om detta händer på en gång eller är uppdelad i 90 minuter.

Forskning har visat att om någon som arbetar otraditionstimmar antar polyfasiska sömnmönster som går till sängs, står upp och gör ärenden och sedan går tillbaka till sängen kan det fungera, och att när någon är sömnberövad, cyklar de om REM-faser faserar snabbare (ökar effektiviteten av polyfasisk sömn i en nypa). Om du är sömnberövad är något bättre än ingenting. Även om det är några tupplurar i glödet av starkt naturligt ljus.

Arbetar mot solen

Det första steget för att sova framgångsrikt mitt på dagen när den bokstavliga världen antyder att vara vaken är det mer naturliga alternativet är att ha en rutin som slingrar dig. "Sömn är inte en switch; du kan inte gå direkt från och med", säger Tim Bono, doktorsexamen, en psykologi och hjärnvetenskapsexpert vid Washington University i ST. Louis. "Men du kan börja göra aktiviteter som med tiden kommer att prima din kropp för sömn."

"Sömn är inte en switch; du kan inte gå direkt från och med. Men du kan börja göra aktiviteter som med tiden kommer att prima din kropp för sömn."-Tim Bono, PhD, en psykologi och hjärnvetenskaplig expert

À la Pavolvs hund, om din sömnrutin ska ta en kopp te och lyssna på en podcast innan du slår lamporna, kommer din kropp att börja gå in i ett vilsam tillstånd när du har en kopp te, lyssna på en podcast och slå Ljusen-ingen roll vilken tid det är.

Marissa Scheiner, en 25-årig sjuksköterska, svär av flera strategier som hjälper henne att avveckla. "Jag arbetade en nattskift i ett och ett halvt år och kom hem klockan 9.m.," hon säger. "På väg hem från jobbet skulle jag bära dessa blåljusblockande glasögon och sätta min telefon på nattskiftläge för att blockera det blå ljuset eftersom till och med ljus från din telefon kan påverka din sömn. I mitt rum har jag blackout -nyanser och en solljusstimulator, så jag kunde vakna till något som efterliknar solen."

Inte alla trivs på ett dagsschema

"Att arbeta under dagen är inte bäst för alla", Dr. Säger Ojile. "En liten andel människor är nattuglor, där deras kroppar och övergripande välbefinnande faktiskt är bättre på natten."Så medan samhället tenderar att berömma tidiga stiger och värdera ett nio till fem arbetsschema, är det verkligen inte en engångs-fram-passningssituation.

Men DR. Ojile säger att vetenskapen för att förklara att detta saknas, det ringer ändå för 29-åriga tidningsfotoredaktör Amanda Savinon, som arbetar 5 p.m. till 3 a.m. Söndag till torsdag en vecka i månaden. (De andra tre veckorna arbetar hon dagar.) "När jag arbetar med min egen personliga fotoredigering känner jag mig mest produktiv på natten," säger hon. "Och när jag arbetar på nattskiftet på jobbet känner jag mig inte trött alls."

På dessa nätter kommer hon antingen att gå ut med sina kollegor för en drink efter arbetet (varje timme kan vara happy hour, rätt?), eller så går hon hem och tittar på Netflix i några timmar innan hon slutligen stänger av lamporna vid 5 a.m. "Jag gör mitt rum riktigt mörkt när jag kommer från nattskiftet," säger hon. "Jag ser till att alla gardiner är helt stängda och det finns inga sprickor. Jag täcker till och med lamporna på min skrivare."Och för henne fungerar arrangemanget helt.

Liksom Savinon sover de flesta bättre när det är mörkt (vilket vanligtvis händer på natten, såvida du inte lurar ut ditt rum som hon gör). Men dr. Ojile säger för en liten extrem demografisk natt-ugg (cirka 10 procent av befolkningen) påverkar lätt på ett oförklarligt sätt dem. Men om du inte är en nattugla och ditt jobb tvingar dig att sova under dagen, säger han att göra din kropp och cirkadisk rytm-en tjänst och få några blackout-nyanser.

Socialt välmående

Oavsett din natt-uggstatus kan det ha en enorm inverkan på ditt sociala liv som är en stor sak att arbeta under icke-traditionella timmar. "En känsla av social koppling är utan tvekan den enskilt starkaste förutsägaren för en individs psykologiska hälsa och välbefinnande," säger Dr. Bono.

För 26-åriga Brie Roche Lilliott, den sociala kampen var alltför verklig. I ungefär två år arbetade hon två jobb: som detaljhandelschef under dagen och bartender på natten. Baren stängde inte förrän 4 a.m., Och hon kom inte hem förrän cirka 6 a.m, vilket gör det svårt att skapa energin att se sina vänner och pojkvän, även om hon hade plats i sin kalender. "Jag kände mig så utmattad från mitt schema att jag befann mig avbryta de planer jag gjorde," säger hon. "Jag hade inte energi att göra roliga saker när jag inte arbetade; jag ville bara kyla ut."

För några månader sedan slutade hon båda jobben och arbetar nu frilansskrivande spelningar. "Min mentala hälsa har förbättrats så mycket", säger hon. "Min pojkvän och jag har mer kvalitetstid tillsammans eftersom jag faktiskt har energi att gå ut, och jag började göra yoga igen, något jag verkligen älskar."

Naturligtvis många människor ha Att hålla flera jobb eller arbeta under icke -traditionella timmar, och det betyder inte att du måste välja mellan sömn och ett socialt liv."Om det finns något som är viktigt att komma upp, som en släkting födelsedag, skulle jag kommunicera till de människor som planerar firandet hur mycket det betyder för dig att vara där och se om de inte kan arbeta med ditt schema lite," Dr. Bono föreslår. Visst, du kommer sannolikt inte att göra det till varje evenemang, men med ett öga på framtiden och organiserad planering på plats behöver du inte missa allt.

Att arbeta ett otraditionellt arbetsschema ökar risken för att inte få tillräckligt med sömn, men det behöver inte försegla ett kroniskt trött öde. Situationen kräver helt enkelt lite mer kreativitet, ansträngning och kanske några riktigt bra ljusblockerande nyanser.

*Namnet har ändrats

Behöver färsk inspo för att slumra bort? Prova ASMR -videor. Dessutom, varför FOMO kan vara den verkliga skyldigheten som håller dig uppe.