Forskare säger att dessa 5 friska vanor förlänger din hälsospel med tio år

5 Livsstilsvanor Forskare säger öka din hälsospan med tio år

1. Begränsa ditt alkoholintag

Forskarna definierar måttligt som ett glas per dag för kvinnor eller två för män. Detta är särskilt viktigt med tanke på forskning som nyligen publicerats i tidskriften Alkoholism: Klinisk och experimentell forskning som fann att alkoholrelaterade dödsfall har mer än fördubblats under de senaste två decennierna. Överdriven alkoholintag är också kopplat till demens från tidig början. Begränsning av alkoholhaltiga drycker sänker risken för hjärtattacker, slag eller död från hjärtsjukdomar, och därigenom utvidgar hälsosättningen. Nyckeln är moderering. (Om du följer Medelhavsdieten har du redan ett handtag på det här.)

Se videon nedan för en registrerad dietistguide till Medelhavsdieten:

2. Behåll en hälsosam vikt

En hälsosam vikt definieras i denna studie som ett kroppsmassaindex mellan 18.5 och 24.9. En BMI mellan 25 och 29.9 anses vara överviktig och över 30 anses vara överviktiga. Även om samhället har blivit mer accepterande av alla kroppstyper berättade Shauna Levy, MD, MS, en kirurg och lektor vid Tulane University Medical Center, tidigare berättade Well+Good att fetma fortfarande är en allvarlig medicinsk fråga. Världshälsoorganisationen säger att fetma i huvudsak sätter människor i ökad risk för kroniska sjukdomar.

Alissa Rumsey, RD, en certifierad intuitiv ätrådgivare och ägare av Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, säger att forskning visar att människor kan förbättra sin hälsa genom beteendeförändring, oavsett vikt. "Människor med högre vikter som ändrar sitt beteende ser samma positiva hälsoutfall även när deras vikt förblir densamma," säger Rumsey. ”Jag tror att vi som en kultur har träffat dietens bottom och äntligen kommer att förstå hur just det vi gjorde för att hjälpa våra kroppar faktiskt gjorde ont.”

3. Träna regelbundet

Om du blir ungefär 3.5 timmars måttlig till kraftig träning varje vecka, du ökar din hälsospan avsevärt. "Att inte vara aktiv har oerhört skadliga hälsokonsekvenser", säger Dr. Arena. Regelbundet träning kan påverka vaskulär hälsa positivt, risken för demens, blodtryck, blodsockernivåer och benhälsa. Och även om någon form av träning är bra, visar forskning att att göra en kombination av statiska och dynamiska aktiviteter, som styrketräning och löpning, har den största inverkan på hjärthälsa.

Detta HIIT -träning kommer att ge dig det bästa från båda världarna:

4. Röka aldrig

Du vet redan detta, men en påminnelse skadar inte. Rökning dödar fler amerikaner varje år än olagliga droger, alkohol, motorfordonsolyckor, HIV och vapen tillsammans, enligt CDC. Det skadar nästan varje organ i din kropp. En studie 2015 i Annalerna till Epidemiologi fann att en av tre cancerrelaterade dödsfall i u.S. orsakas av cigarettrökning. Medan tobaksrökning är mycket beroendeframkallande, konstaterar CDC också att rökningshastigheterna minskade med 7 procent från 2005 till 2018. Om du vill sluta, nå ut till American Heart Association, American Cancer Society och American Lung Association. Alla tre erbjuder resurser online och en hjälplinje som du kan ringa för att rikta dig till resurser i ditt område.

5. Ät hälsosam mat

Medan vissa dieter, som Medelhavsdieten, fokuserar på att äta mer närande livsmedel, fokuserar andra som Keto på begränsningar, och är egentligen bara lämpliga för vissa populationer med läkarövervakning, registrerad dietist Brigitte Zeitlin, RD, berättade tidigare Well+Good . Experter säger att det enklaste sättet att äta sunt är att hålla det enkelt med hela livsmedel och massor av frukt och grönsaker. Tänk på vad du äter och tvinga inte dig själv att äta saker du inte gillar eller beröva dig själv mat du älskar. "Mat borde vara roligt", säger Zeitlin. ”Du borde äta vad du gillar att äta och vill äta.”

Att lyssna på din tarm och äta vad du vill kan hjälpa till att bryta ner matskam som följer med dietkultur. Språk är också viktigt. Undvik att hänvisa till vissa livsmedel som "övergivenheter", "fusk" eller "dåligt."

"Det finns en moralisk konnotation här att dessa livsmedel är något som du fortfarande inte borde ha ofta," Judith Matz, LCSW, medförfattare till Diet Survivor's Handbook: 60 lektioner i att äta, acceptans och egenvård, berättade bra+bra. ”När du äter maten ['dålig'] tänker du på dig själv som en ohälsosam person och kan internalisera idén att du inte tar hand om dig själv."

Lär dig mer om att låta intuition driva din diet:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.