Vetenskapen gav oss bara det magiska antalet HIIT -sessioner att göra per vecka

HIIT -träning har fått många bra saker för dem. De tjänar dubbelt skyldighet att bygga styrka och öka din hjärtfrekvens och är så korta och effektiva att du bara behöver 20 gratis minuter för att pressa en solid session i din dag. Men enligt ny forskning kan för mycket HIIT faktiskt göra din kropp en björntjänst.

Överträning kommer i allmänhet tillsammans med en uppsättning risker. Det kan tömma din kropp, störa dina sömnmönster och lämna dig mer benägen att skada och humörsvängningar. Och när du gör för mycket HIIT förstärks de potentiella frågorna ytterligare. I en studie från Swedish School of Sport and Health Sciences sattes 11 friska frivilliga genom regelbundna HIIT-sessioner på en träningscykel (som involverade intervall för all-out pedaling följt av korta perioder av vila) och ökade gradvis tiden de tillbringade träna under fyra veckor.

Till att börja med, att göra måttliga mängder HIIT, förbättrade deras prestanda och deras kroppar producerade mer mitokondrier, som du kanske kommer ihåg från biologiklassen är cellernas "kraftcenter". Men när de byggde upp för att göra HIIT -träning nästan varje dag, började emellertid deras fitnessvinster och mitokondriell funktion för att försämras. Detta ledde till en störning i blodsockret, som tidigare har kopplats till ångest och skit sömn.

Detta är inte första gången som vetenskapen föreslog att det kan vara ett problem att gå överbord på HIIT. Eftersom dessa träningspass tenderar att involvera mycket hoppning, har de ett välförtjänt rykte för att vara inte så bra på dina leder. Dessutom, eftersom hela poängen med denna typ av träning är att växla mellan perioder med all-out ansträngning och vila, om du inte ger din kropp rätt tid att återhämta sig mellan sessioner, kommer du inte att få ut det mesta av din tid på mattan.

Istället för att välja en mer-är-mer strategi för HIIT, begränsa dig till 90 minuter av denna typ av träning per vecka, Max. Detta är den punkt då studien såg fördelarna börjar minska, så det bästa sättet är att blyertspenna i tre 30 minuters sessioner under sju dagar. Tränare rekommenderar avstånd från dina HIIT-träningspass så att du inte gör dem två dagar i rad, vilket ger dina muskler gott om tid att vila och återställa så att du kan utföra på Max-Effort nästa gång du träffar mattan.

På dessa "återhämtning" -dagar kan du fortfarande göra andra cardio- och styrka-byggande träningspass (eller helt enkelt skäm bort dig själv med en ooey-gooey-sträcka eller några minuter med din Theragun), men lämna dina helt stunder för dina HIIT-sessioner. Att blanda saker med högintensiv och lågintensiv träning är ditt bästa alternativ för att göra riktiga vinster, plus, det kommer att hindra dig från att känna dig uttråkad och utbränd av din rutin.

För mycket av några En enda typ av träning är aldrig en bra idé, så tänk på detta din ledtråd att kalla det slutar på den fem-dagarna i veckan HIIT-rutin och prova något nytt.

Behöver några lägre intensitetsrörelser i ditt liv? Följ med videon nedan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.