Att springa på tårna kan göra dig snabbare här är vad du behöver veta
"Footoot -strejkare tenderar att ha mer kraft och rekrytera fler muskler, oftast deras hamstrings, och de skalar av marken snabbare," säger Meghan Takacs, tränare och grundare av fitness -appen #runwithmeg, som påpekar att tåslöpare tenderar att undvika skada mer än häl-strejkare (eftersom de har mindre kontakt med marken). "Stötdämpningen i din stegcykel är mycket kraftfullare med en tåstrejk, och din hållning är mer anpassad."
Kör tån rätt för mig?
Allt detta är inte att säga att tålöpning är det bästa sättet att springa. Tränare tror faktiskt inte att en fotstrejk är bättre än en annan. "Hälning slår inte nödvändigtvis dåligt för dig. Din fotplacering i förhållande till dina höfter är faktiskt det som är viktigast, säger Takacs. "Du vill landa direkt under ditt masscentrum, som är dina höfter, vilken del av din fot som du slår med."I själva verket påpekar hon att tåstrejkare inte kommer att landa framför höfterna så mycket som häl-till-tå-anfallare gör.
Klackstrejkare är troligtvis den vanligaste typen av löpare, vilket är bra, men kommer med risker för skada. "Klack till tå tenderar att sätta mer tryck på knäna och skinn, vilket gör dig lite mer mottaglig för skador som Shin Splints och IT -bandproblem," säger Takacs. Men tålöpare har också sina egna risker. "Om du är en tåslöpare placerar det en högre belastning på din Achilles -sena och tårna," säger Delgado.
Om du har det bra med det sätt du för närvarande kör, rekommenderar han att du håller fast vid det. Men om du vill ge tå som kör en gång, finns det vissa övningar du kan göra för att träna ditt steg. Se bara till att inte rusa in i det: "Var konservativ, börja långsam och is och massera dina muskler regelbundet," rekommenderar Stonehouse.
Övningar som hjälper till med tålöpning
1. Hopprep: Börja göra detta som en uppvärmning eller på dina återhämtningsdagar. "Denna övning är bra för att träna din kropp och ditt sinne att hålla dig uppe på tårna," säger Stonehouse, som rekommenderar att du gör det i 60 sekunder utan att stoppa och gradvis öka. "Känn dig fri att ändra din fotposition medan du hoppar," säger han.
2. Rulla fötterna: När du börjar övergå till tålöpning kommer dina fötter att bli öm. "På grund av detta skulle jag rekommendera att du rullar fötterna över något som en golfboll som en massage," säger Stonehouse. "Du kan också frysa en vattenflaska och rulla foten över toppen av den."
3. Gå runt barfota: Delgado föreslår att du går runt ditt hus barfota så att du vänjer dig till hur marken känns under dina fötter när du rör dig. Gör detta innan du gradvis arbetar dig upp till korta körningar utanför.
4. Gör dynamiska uppvärmningar: "Värm upp med dynamiska uppvärmningar istället för statisk sträckning," säger Tekacs. Delgado tillägger att detta kommer att få ditt blod att cirkulera och minska muskeltätheten innan du kommer in i din körning.
5. Arbeta till fots flexibilitet: Att ha flexibilitet i tå och fot hjälper också. "Detta hjälper dig att undvika att ha tå svaghet eller ledspänning," säger Delgado, som föreslår att du försöker krama upp en handduk med tårna medan du håller bågen så nära marken som möjligt. "Du kan också placera en penna under tårna och ett mynt under stortåen och lyfta stortåen medan du håller resten av tårna på marken och håller pennan på plats."Då blir du en tå-slående hastighets racer på nolltid.
För att komma igång, här är en sammanfattning av intervallkörningsträning. Och det här är återhämtningen för löpare tips du bör veta om att hålla dig kvick.
