3 Myter om att värma upp innan du tränar är det dags att sluta tro

Låt oss säga att du har varit känd för att hoppa över en uppvärmning då och då och känner dig fin-låt inte den känslan lura dig. "Visst att du kan springa till gymmet för en snabb konditionssamling som hoppar på och utanför löpbandet och känns bra, men jag lovar dig att känslan kommer att bära över tid som leder till skada och en tvingad paus," säger Taylor.

2. Du bör sträcka varje muskel i förväg

Taylor säger att sträcka hela kroppen innan ett träningspass är ingen gång. Spara istället den statiska sträckningen i slutet av träningen när dina muskler är varma. "Du bör stänga dina träningspass med statiska sträckor när musklerna redan är varma för att förlänga dem och hjälpa till att återlämna din kropp till ett neutralt tillstånd. Det är också ett bra sätt att låta kärntemperaturen sjunka naturligt, säger hon.

Så vad ska du göra innan ditt träningspass? "Jag rekommenderar att du skum rullar för att öppna upp muskelspindlarna runt lederna. Utför sedan dynamisk sträckning som simulerar rörelsemönstren som du kommer att utföra, säger hon.

3. "Jag är flexibel så jag behöver inte värma upp"

Återigen kommer du inte att spendera massor av tid på att sträcka innan du tränar, men om du redan känner dig ganska limber, kanske du tycker att du är bra att gå ... inte exakt. "Med en ökning av aktiviteten minskar förändringen av övningar, hög påverkan, ökning av viktbelastning och flexibilitet i åldern. När vi åldras blir vår rörlighet också mer restriktiv på grund av mindre aktivitet och överdrivet sittande, säger Taylor. Så din flexibilitet och rörelseutbud kan ganska mycket förändras vid varje given tidpunkt, vilket innebär att det är bäst att hålla sig till en riktig uppvärmning oavsett hur du känner dig.

Prova Taylor's go-to värme som hon gör innan varje träningspass

1. Skumrulle (se till att du använder en tät rulle för att öppna fascia runt lederna och hålla fast vid varje område 15 till 30 sekunder).
2. Cardio värmer upp på löpbandet eller elliptiskt i fem till 10 minuter. Detta får blodet att röra sig och kroppen revved upp för ett bra träningspass.
3. Dynamisk uppvärmning. Utför en serie för två till tre rörelser i alla tre rörelseplanen.

Följ dessa 5 fitnessregler om du tränar i 60 -talet, 70 -talet och därefter. Och ta reda på hur skum rullar innan en träning gör dina muskler effektivare.