Sträcka, stärka och stabilisera trånga axlar med IYT -sträckor

1. "Jag" sträcker sig: Håll armarna tillbaka bakom din kropp, supermanflygande genom-luftstil. Sträck armarna ner på baksidan av kroppen så att du är i en helt rak linje (som bokstaven "jag") och pressa ihop axelbladen så att huvudet, nacken och axlarna lyfter något. Håll.

2. "T" stretch: Flytta armarna ut till sidan av kroppen så att de gör en bokstav "T" med din överkropp. Håll dem vid axelhöjden och pressa dina axlar bakom dig.

3. "Y" sträcka: Överföra armarna framför dig i en 45-graders vinkel och skapar en "y" -form runt huvudet med handflatorna vänd nedåt. Denna rörelse är lite mer utmanande än de andra två, så om du arbetade med vikter kanske du vill släppa dem innan den här omkopplaren.

Här är några andra övningar som kan hjälpa till med rundade axlar. Och Uour-höfter kan också vara snäva från en lång vecka med sittande-försök med dessa bilar sträcker sig för att lossa dem rakt upp.