Riktigt prat kissa lite mitten av arbetet är * väldigt * vanligt

Så vad får kvinnor att kissa när de tränar i första hand och hur hanterar du om det händer dig?

Lite läckage är helt normalt

Först och främst kan du höra problemet som kallas lätt urinblåsan läckage (LBL). Den vetenskapliga termen är "stressinkontinens", som hänvisar till att kissa fly av någon anledning-ett skratt, nys, fysisk ansträngning (som att träna), eller till och med ingen uppenbar trigger alls. Det är det vanligaste ofrivilliga urinblåsan.

"En av tre kvinnor kommer att uppleva det någon gång i sina liv," säger Dr. Jessica Shepherd, en OB/GYN som samarbetade med Poise för att utbilda konsumenterna om ämnet. "Det är definitivt vanligare när du har fått barn, men det finns en missuppfattning att om du inte har haft barn har du inte urinblåsan läckage. Jag har fått fråga kvinnor i min övning om de upplever det.”

”En av tre kvinnor kommer att uppleva det någon gång i deras liv."

Kvinnor som deltar i högeffekt, högintensiva träningspass (hosta, crossfit, hosta) är mer benägna att uppleva stressinkontinens, säger hon, och kvinnor som är idrottare under en lång tid kan se en ökning av incidensen upp till 43 procent av dansare och idrottare har ofrivilligt kissa under träningen, enligt forskning. Den överraskande gemensamma nämnaren? Den aktivitet som troligtvis provocerar läckage hoppade.

Hur man fixar din fitnessläckage

Så vad kan kvinnor göra, annat än att svära avhoppande jacks? Produkter som Icon's Underwear ger verkligen omedelbar hjälp-så kan hoppa över kaffe före cardio, eftersom koffein har visat sig bidra till problemet.

Men nyckeln till att minimera framtida läckage ligger i att stärka svåråtkomliga muskler som stöder ditt urinsystem. Dr. Shepherd hänvisar patienter till fysioterapeuter i bäcken, som "faktiskt identifierar och isolerar musklerna som kan bidra till inkontinensen och rekommendera specifika övningar.”

De kommer sannolikt att förskriva keglar, men att lösa problemet kräver mer än knäppning.

Ja, de kommer sannolikt att förskriva Kegels, men att lösa problemet kräver mer än att knyta, förklarar Maya Jocelyn, grundare av Brooklyns studio Maya. Att aktivera dina djupkärniga buken är avgörande för tränarens fitnessmetod. "Vi arbetar på bäckenbotten som alla andra muskler för att öka vår förmåga att mer kraftfullt engagera det," säger hon.

Övningarna, säger hon, kan hjälpa till att leda stressinkontinens innebär att stärka den tvärgående abs (i motsats till rektus abdominus, alias sex-pack muskler) i samband med bäckengolvet och membran andning. En liten ny studie publicerad i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation pekar på rörelserna som gör tricket. Kvinnor med överaktiva urinblåsansymtom som gjorde övningar med bäckenflobor visade sig minska sina symtom med upp till 69 procent.

Söker en privat session med en tränare som är specialiserad på djupkärnig arbete-eller åtminstone går konsekvent till en klass som fokuserar på dessa muskelgrupper-kommer att vara nyckeln. De goda nyheterna? "Människor märker betydande förändringar inom veckor," säger Jocelyn. Vilket innebär att du kommer att ha dina look-at-me-leggings tillbaka i rotation på nolltid.

Ursprungligen publicerad 21 april 2017. Uppdaterad 22 oktober 2018 med ytterligare rapportering av Tehrene Firman.

För att komma igång, här är rätt sätt att göra Kegel-övningar och en personutbildningsapp för att hjälpa dig att stärka ditt bäckenbotten.