Rampa upp dina kärnträning med denna döda bugvariation från Jen Anistons tränare

Om du faller in i fansklubben "Jag ska göra vad Jen Aniston gör", lyssna upp: Hennes tränare delade just en AB-skulpterande övning på Instagram som du vill lägga till i din repertoar, Stat. Kom inte ihåg oss, vi är bara på väg att kopiera ännu en av Anistons rutiner (inget ACV eller smoothie pulver krävs). Hennes tränare, Leyon Azubuike, Boxing Pro och grundare av Gloveworx, betonar vikten av mobilitetsträning-och dagens lektion är inget undantag. Enter: Stick Mobility Dead Bugs.

Till att börja med, låt oss göra lite döda bug 101. Döda buggar är en absolut mördare kärna rörelse; Dessa dåliga pojkar riktar sig mot rektus abdominis, obliques och tvärgående abdominis (eller låg abs i lekmannes termer). Det är en av de drag som inte ser komplicerade eller svåra ut, men när du är i rätt position och börjar flytta, chockar det ditt system. Om du vill bygga en stark kärna och öka muskulösheten i din bagageutrymme är detta ett säkert sätt att göra det.

Azubuikes mobilitetsversion av detta använder ett stickverktyg för att ta upp ett hack (och lägga till lite axel-du gissade iT-mobilitet, samtidigt som du håller en snäv kärna). Och ett pro -tips, från proffsen själv (detta är viktigt): Form är avgörande för detta drag, och det inkluderar att hålla ryggen platt på golvet. Detta säkerställer att du arbetar rätt muskler och skyddar ryggraden. "Se till att du har behärskat det [isometriska] hållet så att du förstår hur du skapar spänning i kärnan," säger han i sin bildtexter, "och se till att det inte finns någon luftficka mellan din låga rygg och golvet.”

Är du redo att ge det ett skott? Hans IG -bildtexter beskriver exakt hur man gör detta hemma. Kolla in det:

1. Knän vid 90 grader
2. Tårna dorsi-flexad
3. För nybörjare håll stick närmare 45 grader än 0
4. Tryck på låg rygg i marken för att minska luftfickan och engagera kärnan
5. Kör knä med höft genom pinne och arm med pinne genom knä till ständigt för maximal spänning (motsatt arm/motsatt ben)
6. Räta ut benet medan du sänker till marken medan du sänker armen samtidigt
7. Ta tillbaka på samma gång

Om du inte har en rörlighetspinne hemma, är inga bekymmer; Prova en kvast eller (till och med något som en Swiffer) för att få en liknande effekt. Annars, gå utrustning gratis och gör dig redo att känna elden i din abs. Du vill göra lite sträckning efteråt, så gå till vår YouTube för några guidade sessioner.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.