Kolar Dead Bug AB-övningen saknas antagligen från dina träningspass-Here varför du ska lägga till det ASAP

Hur man gör en Kolar Dead Bug

1. Börja med att lägga på ryggen vinkelrätt mot en vägg.

2. Böj höfter till 90 grader och nå sedan över huvudet och köra händerna i väggen. Behåll denna position medan du andas in i buken under övningsvaraktigheten.

3. Sänk ner din vänstra häl med marken och knacka på marken och knacka på marken. Rörelsen ska komma från din abs, inte dina höftflexorer. Sätt tillbaka ditt vänstra ben till startpositionen och upprepa sedan med höger ben. Var noga med att fixa din ribbor ner i golvet på utandningen.

4. Utför 12 reps för totalt fyra till fem uppsättningar.

5. För att göra detta drag mer utmanande, förläng ett ben ut åt gången och håller precis ovanför marken innan du växlar.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.