Plot vridning du kan-och borde!-Låt knäna gå förbi tårna i knäböj och lungor, enligt PTS
I själva verket säger studiens abstrakt att för att jämnt fördela kraften i en knäböj i hela lederna kommer du troligtvis behöver för att låta knäna gå förbi tårna. Och dagens fysioterapeuter håller med om.
Varför är det okej att låta knäna gå förbi tårna
Liksom alla andra områden utvecklas alltid fysioterapivärlden, och dagens utövare börjar debunkera denna myt att våra knän aldrig ska gå förbi tårna i knäböj och lungor.
"Det är ett normalt rörelseområde", säger Sekely. ”Vårt knä är tänkt att göra det, och också att kunna bygga in i det och faktiskt bli bekväm att göra den rörelsen kommer faktiskt att göra vårt knä starkare.”
Vi kan inte gå upp och ner för trappor, gå av en trottoarkant eller ens sitta på toaletten utan att våra knän går förbi tårna, så det är bra att utsätta vår kropp för denna typ av rörelse i gymmet, säger Andrew Millett, En certifierad fysioterapeut och ägare av Move Strong Physical Therapy i Hudson, Massachusetts.
"Våra knän är utformade för att böja 180 grader," träningsfysiolog och yogalärare Meredith Witte berättade tidigare Well+Good. "Du kommer att behöva böja dem 180 grader när du sitter ner för att rulla upp din matta efter lektionen, eller när du sätter dig på golvet för att sätta på dina skor. Så varför kan du inte göra det under lektionen?”Hon tillägger att genom att begränsa din knärörelse kan du faktiskt dämpa vävnadskapaciteten.
Att låta våra knän gå över tårna i övningar som squats, lungor och hopp hjälper också jämnt att fördela belastningen mellan våra vrister, knän, höfter och nedre rygg. Ja, det kan betyda att knäna har mer att hantera. Men det tar lite av trycket från dina andra leder samtidigt.
Hur man säkert kommer igång
Om du har undvikit den här typen av rörelse i gymmet föreslår Millett gradvis att integrera den i träning och börja med kroppsviktrörelser bara. Det kan orsaka viss irritation till en början när dina leder vänjer sig vid en okänd rörelse, men det borde inte vara högre än en tre till fem av 10 på smärtskalan, säger han. Han föreslår följande övning för att introducera detta rörelseutbud till din träningsrutin:
- Knä på ditt vänstra ben och placera höger fot ordentligt på marken i en 90-graders vinkel.
- Skift långsamt din vikt framåt, vilket ger knäet förbi tån.
- Skift tillbaka vikten och återvänd knäet till en 90-graders vinkel.
- Upprepa denna sex till åtta gånger på båda sidor.
Detta är en bra inledande övning för att bedöma om detta rörelseområde kommer att leda till irritation i knäet eller inte. Liksom alla nya rörelser är det viktigt att introducera det stegvis för att ge din kropp chansen att anpassa sig och stärka.
Vill arbeta med din nya squat -teknik? Prova denna glutesfokuserade träning:
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.