Bevis på att du * kan * få en solid svettsesh i var som helst-ingen utrustning nödvändig

Välkommen till träning en av veckan en av Well+Good's (re) nyårsutmaning! Den här veckan, Charlee Atkins-CSC och SoulCycle Master Instructor-för att lära dig en sak eller två om hennes träningsmetod, Le Sweat. Premissen? Att komma in i en solid svett kan vara uppnåeligt och tillgängligt oavsett var du är.

"Du behöver inte mycket utrustning för att få en bra svett," säger Atkins. ”Mitt mål är att hjälpa kvinnor att förstå att du kan göra det var som helst, även i dina underkläder.”

Med det i åtanke, bläddra ner för att se den 5-rörelse, utrustningsfria kretsen som hon svär vid för Total-body toning.

Le Combo Mat Workout

För det här träningen behöver du lite utrymme i din lägenhet för att bli svettig och en yogamatta. Gör hela träningen en gång igenom och vilar 30 sekunder mellan uppsättningarna och 1 minut mellan varje rörelse.

1. Nedåt hundplank når

Do: 3 uppsättningar av 8 växlande reps

Börja i hög plankposition. Lyft upp höger arm framför handflatan vänd i. Skift bakåt till nedåtriktad hund, knacka mitt emot benet med förhöjd hand för en rep. Upprepa på motsatt sida.

2. Krabba räckvidd

Do: 3 uppsättningar av 10 växlande reps

Börja i krabbläge, händerna pekade något utåt och bort från din kropp. Ta en arm av marken, nå sedan upp och över huvudet medan du lyfter höfterna. Skapa en liten rotation i bagageutrymmet, vilket ger motsatt hand mot motsatt axel. Ned ner och upprepa på motsatt sida för en rep.

3. Plank Jack till sexig spindel

Do: 3 uppsättningar av 8 reps

Börja i hög plankposition. Engagera din kärna och hoppa fötter ut ur mattans bredd. Ta tillbaka fötterna för att starta. Ta ut höger knä och upp mot höger armbåge, efter knäet med ögonen. Återgå till Start. Upprepa på motsatt sida för en rep.

4. Växla tårör

Do: 3 uppsättningar med 5 reps

Börja på ryggen, händerna över huvudet och fötterna tillsammans och bildar en y med din kropp. Hålla armar och ben raka, ta motsatt arm till motsatt tå. Upprepa på motsatt sida för en rep.

5. Bergsklättrare till låg knäböj

Do: 3 uppsättningar av 8 reps

Börja i högt plankposition med axlar som är ståndade direkt över handleden. Håll armarna raka, med en mikrobend i armbågarna för att inte höja dem och din kropp i en rak linje. (Se till att du inte lägger ditt byte i luften genom att hålla en liten tuck av bäckenet.) Lyft en fot från golvet och kör knäet i bröstet. Upprepa snabbt med det motsatta benet. Hoppa sedan båda fötterna utanför dina händer och landa i en låg knäböj för en total rep.

Jumpstart Dina 2018 Wellness -rutiner med dessa proffs- och näringstips, plus Intel om hur du avgiftar försiktigt.