Prenatala vitaminer var den svåraste delen av min graviditet, så jag försökte dessa ob-gyn-stödda tips för att hjälpa till med illamående

"Det är inte ovanligt att patienter inte tolererar eller har, särskilt gastrointestinal besvär i tidig graviditet i samband med deras prenatala vitaminintag," säger Anne Waldrop, MD, en medicinsk medicinsk medicin vid Stanford University Hospital. Hon tillägger att detta är "olyckligt" eftersom vitaminer är "evidensbaserade för att hålla dessa patienter: mammor och deras foster, friska.”

Men inte alla prenataler kommer att orsaka samma reaktioner. Meleen Chuang, MD, en OB-GYN vid NYU Langone Health, förklarar, ”Beroende på typ av extra tillskott, kan vissa typer av prenatala vitaminer orsaka mer gastrointestinala biverkningar än andra typer av prenatal, särskilt om det finns extra järn, kalcium, kalcium eller andra mineraler, säger hon.

Jag ville lära mig mer om negativa reaktioner på prenatala vitaminer, vilka föräldrar borde veta om sin prenatal näring och vad som kan göras för att hjälpa till.

Byt upp hur du tar dina järntillskott

Järn är ett viktigt näringsämne under graviditeten: det används inte bara för att göra hemoglobin, som bär syre till det växande fostret, utan det hjälper också barnets hjärnutveckling. Så det är särskilt olyckligt att detta tillägg sägs förvärra morgonsjukdomssymtomen.

"Att ha ett järnrika prenatalt vitamin kan säkert vara en trolig synd för gastrointestinala problem," Dr. Säger waldrop. ”Vissa patienter har illamående, förstoppning, diarré eller illamående och kräkningar samtidigt.”

Ändå finns det hopp. Om en gravid person har gastrointestinal problem, dr. Waldrop föreslår att du väljer en järnfri prenatal och sedan lägger till ett andra järn-vitamin till blandningen. Att separera järnet från resten av näringsämnena kan ge viss lättnad, som Dr. Waldrop konstaterar att järntillskott inte behöver tas dagligen. Studier har visat att detta näringsämne faktiskt kan absorberas bättre när det tas varannan dag. Så om järn fortsätter att orsaka magproblem-åtminstone behöver föräldern att bara hantera biverkningar under halva veckan.

Samtidigt säger Lizzy Swick, en registrerad dietist baserad i Montclair, New Jersey, att det kanske inte är nödvändigt att ta två olika piller. Hon påpekar att vissa människor kommer att uppleva en negativ reaktion på en viss typ av järn, inte järn i sig själv. "Vissa kvinnor kommer bättre att tolerera en form av järn som kallas järnbisglycinat, känd kommersiellt som Ferrochel," säger hon.

Så ibland helt enkelt byta till ett nytt prenatalt varumärke, med olika ingredienser, kommer att göra tricket. Vissa experter som säger att ha lite ingefära kan också hjälpa.

Var inte oroad över högre nivåer av näringsämnen i prenatala vitaminer

Mer än en månad in i mina prenatala vitaminproblem stod jag i mitt kök och inspekterade näringsetiketterna för alla fem märken av prenatala vitaminer som jag försökte under de senaste veckorna. Till min överraskning var varje näringspanel helt unik.

Ingredienserna varierade inte bara, utan procentsatserna för varje artikel skilde sig från varumärke till varumärke. En innehöll cirka 150 procent av varje vitamins dagliga rekommenderade värde. Andra hade 200 procent eller 300 procent på nästan varje rad. Detta, jag var säker, var mitt problem: Jag hade tagit kosttillskott som innehöll alltför många näringsämnen för min känsliga mage, och nu gjorde min kropp uppror.

Lyckligtvis säger experter att högre procentsatser i prenatala vitaminer i allmänhet inte är något att oroa sig för.

Swick förklarar att även om stora doser av vissa vitaminer verkligen kan vara farliga, bör förhöjda nivåer av de näringsämnen som finns i prenatala vitaminer inte orsaka någon allvarlig skada på en gravid person eller deras barn. Hon förklarar att vissa företag innehåller högre nivåer av näringsämnen helt enkelt som ett sätt att sänka kostnaderna. "Om formen av vitaminet inte är den aktiva, biotillgängliga formen, som väljs för att spara pengar av företaget, kommer de att inkludera högre mängder om det skulle finnas ett konverteringsproblem," säger hon.

Dr. Chuang konstaterar att vitaminttagare helt enkelt kommer att urinera över överskottet, vattenlösliga, näringsämnen. "Det är därför din urin luktar annorlunda när du tar prenatala vitaminer," säger hon.

Välj prenatala vitaminer av hög kvalitet

Liksom andra kosttillskott i USA kräver inte prenatala vitaminer utan disk.S. Food and Drug Administration (FDA) godkännande. En brist på tredjepartstestning kan vara oroande för alla ivrig vitamintagare, men för någon som växer en liten person kan detta faktum vara helt stressande.

Så innan du väljer ett tillägg, dr. Waldrop föreslår att du ber en ob-gyn om råd. Om förälder som redan tar ett tillägg, rekommenderar hon att du tar med sig flaskan till läkaren. "Låt dem granska att du får de dagliga doserna som rekommenderas av USA: s förebyggande tjänster," säger hon.

Vidare varnar Swick att vissa vitaminer innehåller oönskade ingredienser. "Tillskott innehåller ofta onödigt fyllmedel och tillsatser för att hålla kostnaderna nere under tillverkningsprocessen," förklarar hon. Fortfarande är det inte så svårt att hitta ett säkert, effektivt prenatalt vitamin. Hon föreslår att du letar efter vitaminer som är NSF- eller GMP -certifierade.

Naturligtvis kanske gravida människor vill göra lite forskning på egen hand. När du väljer ett vitamin listar Swick frågor för att hitta de bästa märkena: ”Innehåller produkten den faktiska formen eller mängden näringsämnen som det säger att det gör? Finns det tungmetaller eller överstiger tungmetallerna de acceptabla gränserna? Är företaget villigt att dela alla analyser på tungmetaller eller användning av bekämpningsmedel?”

"Det ideala företaget är transparent och har inget att dölja," tillägger hon.

Kom ihåg att varje graviditet är annorlunda

Medan jag har lärt mig att det finns många skäl till varför prenatala vitaminer kan göra någon sjuk. Jag var frustrerad över och till och med förvirrad över mina symtom. När allt kommer omkring hade jag inte haft någon negativ reaktion på vitaminer när jag var gravid med min första. Så, vad som förändrades?

Dr. Waldrop säger helt enkelt att olika symtom kan förväntas vid olika graviditeter. ”Verkligheten är att varje graviditet är unik och det kan också finnas drastiska skillnader mellan en första, andra och tredje graviditet.”

Dessutom påpekar Swick att många rapporterar att deras andra graviditet är svårare än den första eftersom de går in i efterföljande graviditeter i ett näringsutarmat tillstånd. "Det är svårare att fokusera på din näring och egenvård när du jagar efter ett litet barn, sömnberövad, överarbetad eller ekonomiskt utmanad," säger hon.

Jag försökte dessa expertstödda tips och kände mig så småningom bättre

När det kom till min egen vitaminresa var jag glad att ta dessa experter: Jag försökte ta ett järntillskott separat från en järnfri prenatal. Jag försökte ta mina gummier med större måltider, och jag bad min ob-gyn om varumärkesrekommendationer. Medan en del av det hjälpte, kände jag mig fortfarande lite illamående varje dag efter att ha tagit ett vitamin. Jag började undra om jag helt enkelt skulle känna mig mager i nio månader.

Sedan, en dag, runt min 14: e graviditetsvecka, vaknade jag, tog ett vitamin och kände mig bra. Symtomen var borta. Dagar därefter började jag sugna upp (och ta) den fruktiga smaken av de gummy vitaminer som jag började med: samma som fick mig att krulla upp i sängen och ville hoppa över vitaminer helt och hållet bara ett par månader innan.

Jag var inte säker på vad som hände. Kanske hade jag äntligen räknat ut rätt kombination av mat, timing och varumärke. Eller kanske, i andra trimestern, anpassade min kropp till mina högre hormoner och min mage svarade inte så drastiskt. Hursomhelst var jag glad att jag äntligen kunde ta mina vitaminer bekvämt.

Nu, i min tredje trimester, är jag glad att jag inte gav upp mina prenatala vitaminer. Hittills har min graviditet varit frisk och jag hoppas att min beslutsamhet att fortsätta ta mina vitaminer har spelat någon roll i det. "Näring är ganska ödmjukt i hur kraftfull en spak det är för människors hälsa," säger Swick. ”Ändå är det också bara en del av många som formar resultaten av vår hälsa och våra barns hälsa.”