Podiatrister håller med om att dessa topp 5 hoka skor stoppar plantar fasciit-relaterad hälsmärta i dess spår
Vad får plantar fasciit att inträffa?
"Många saker kan leda till att ligamentet blir inflammerat," tillägger styrelsecertifierad podiatrist och kirurg, David J. Liss, DPM, från Airport Podiatry Group i Los Angeles. De viktigaste skyldigheterna för plantar fasciit är snäva kalvmuskler, en mycket låg eller hög båge, en ökning eller förändring i aktiviteter och dåligt skoval. Liss säger att du bör undvika skor som "är för platt, flexibla och som saknar korrekt stöd för foten.”
Hur behandlar du och undviker plantar fasciitis?
Det finns några läkare-rekommenderade sätt att behandla smärtan åtföljd av plantar fasciitis.
Sträcka ut det
"Det bästa sättet att lindra Plantar Fasciitis är att sträcka, sträcka, sträcka," säger Lobkova. Anne Sharkey, DPM, podiatrist vid North Austin Foot & Ankle Institute, håller med och rekommenderar att man gör dagliga kalvmuskelsträckor för att undvika att anstränga musklerna som fäster hälbenet på plantarfascia.
Gå inte barfota
Även om vissa barnläkare rekommenderar att du går barfota eller bär barfota sandaler för att låta fötter musklerna röra sig fritt och naturligt, bör de med plantar fasciit bära stödskor. Dr. Sharkey säger att gå barfota kan leda till plantar fasciit smärta och säger att du bör undvika längre perioder där du går barfota, särskilt på hårda ytor.
Använd en isrulle
Ett sätt att hjälpa till att lindra smärtan och trycket i hälen är genom isrullning. "En isrulle kan användas under foten för att sträcka och minska smärta och inflammation," säger podiatrist Marion Yau, AKA, Miss Foot Fixer. Har inte en isrulle? Oroa dig inte. "En flaska vatten kan frysas och förvandlas till en isrulle," rekommenderar hon.
Stöd dina bågar
Var noga med att ta hand om dina bågar, särskilt om du har fallit bågar eller höga bågar. "Bär skor med dämpade bågstöd och dämpade sulor när du går för att ge stöd och stötdämpning," säger Yau.
Inga höga klackar
Bär höga klackar kan-gamp!-leda till mer än bara en kväll med klämda tår och värkande sulor. Om du verkligen vill undvika Plantar Fasciitis kan det vara dags att dike de skyhöga stilettorna till förmån för mer bekväma lägenheter. "Konsekvent användning av höga klackar kan förvärra naturligt snäva kalvar," säger Dr. Liss.
Vilka skor ska du inte bära med plantar fasciitis?
Korrekt stöd är nyckeln till att hantera och bekämpa plantar fasciitis uppblåsningar. När du letar efter de bästa skorna för Plantar Fasciitis, undvik platt-solade skor utan bågstöd eller dämpning- ”Tänk tunn, billiga flip-flops och balettlägenheter,” Dr. Säger Sharkey. Dessutom Dr. Sharkey rekommenderar att man undviker flexibla, avslappnade tennisskor utan stöd till förmån för du gissade det mer stödjande stilar, eftersom de förra "placerar överskottet stretch och anstränger sig på plantar fascia, som förvärrar smärta.”
Vilka skor rekommenderar läkare för Plantar Fasciitis?
Med så många sneakers på marknaden är det viktigt att handla från en pålitlig källa. "Välj ett skoföretag som fokuserar på produktutveckling, vetenskaplig testning och korrekt skokonstruktion", rekommenderar Dr. Liss.
Därifrån, följ dessa tips från DR. Sharkey:
- Välj skor med chockabsorberande kudde, "vilket hjälper till att lindra smärta och tryck", säger hon.
- Skor bör ha en fast hälräknare, som är en bit på baksidan av skon som ger stabilitet och bättre inriktning. Leta efter sådana med "adekvat bredd i hela skon för att stödja bågen och ge tillräckligt med utrymme för tåspridning," rekommenderar hon.
- Vara medveten om häl-till-tå droppen. "5mm och högre tenderar att vara bäst för dem med plantar fasciit-den söta fläcken verkar vara en 7-10 mm hälfall för akut plantar fasciit," säger hon.
Vilka är de bästa Hoka -skorna för Plantar Fasciitis?
Hoka är ett skomärke som är dedikerat till att främja god fotmekanik och hälsa, så dess stilar är ett bra ställe att börja. Detta beror på en mängd olika faktorer, inklusive deras marshmallow-liknande dämpning, stabilitet och en vippliknande botten som driver dig framåt under promenader och körningar. "Designad med extra dämpning, en bred mellansula och en låg häl-till-tå droppe, är Hoka-skor idealiska för dem som lider av plantar fasciit," säger Yau.
Nedan följer de sex bästa Hoka -skorna för plantar fasciit, redo att hålla klackarna glada och friska.
6 bästa hoka skor för plantar fasciitis
Tillgängliga storlekar: 5-12, i halva storlekar och två bredder
Enligt dr. Sharkey, Hoka Arahi 6 är ett måste för extra stabilitet i hela foten. "Det är min mest rekommenderade sko för dem med platta fötter eller överpronation," säger hon. Dr. Liss håller med och säger att det är ”ett bra alternativ för människor som behöver maximal stabilitet för att förhindra överdriven inre rullning av vristen.”Förutom sin stabiliserande ram är Arahi 6 älskad för sin kombination av dämpning, lätt design och mesh övre med andningszoner av andningsförmåga.
Vikt: 7.6oz
Häl-till-tå droppe: 5 mm
Färger: 11
Fördelar:
- Extremt stabilt bra för överpronation
- Balanserad dämpning i hela mellansulan
- 5mm häl-till-tå droppe
- Perfekt för både promenader och löpning
- Brett utbud av färger och storlekar
Nackdelar:
- Kör ner i stor storlek
Tillgängliga storlekar: 6-11, i halvstorlekar och två bredder
Dr. Liss säger att Bondi 8 är ett utmärkt val för ”vardagskläder, vandrare eller löpare som föredrar en mer dämpad, studsande känsla.”Han rekommenderar också denna stil för sina äldre patienter, eftersom den ger mer dämpning. "När vi åldras tenderar vi att förlora en del av fettplockningen på botten av foten, och hårdare ytor kan orsaka smärta," säger han. Med en bakre kraschplatta som erbjuder en balanserad resa från häl-strejk till framfotövergång är denna Hoka-sneaker ett idealiskt alternativ (och ett mer elegant alternativ till några andra ortopediska skor på marknaden).
Vikt: 8.9oz
Häl-till-tå droppe: 4mm
Färger: 20
Fördelar:
- Maximal dämpning och bakre kraschplatta
- Andningsbara mesh övre
- Vadderad fotled
- 4mm häl-till-tå droppe
- Brett utbud av storlekar och färger
Nackdelar:
- Neutral stabilitetsmätning är inte tillräckligt stödjande för överpronation
Ursprungligen $ 170, till försäljning för $ 136
Tillgängliga storlekar: 5-12, i halva storlekar och två bredder
Dr. Lobkova älskar Gaviota på grund av dess dämpning. "Stor dämpning för de betonggatorna i NYC, särskilt för avstånd," säger hon. Den har varumärkets J-Frame ™ -förstärkt stöd, en plyschkrage och tunga och erbjuder premiumstabilitet-så när du letar efter de bästa skorna för Plantar Fasciitis, är denna Hoka-sneaker en fantastisk att prova.
Vikt: 9.3oz
Häl-till-tå droppe: 5 mm
Färger: 6
Fördelar:
- Maximal dämpning
- Extremt stabilt bra för överpronation
- Har meta-rocker-stöd för att lindra stress på fötterna och vristerna
- Brett utbud av storlekar
Nackdelar:
- Inte så många färgalternativ som andra Hoka -stilar
Storlekar: 5-12, i halva storlekar och två bredder
En av dr. Liss favorit Hoka-skor för Plantar Fasciitis är Clifton 9, som han säger är ett av varumärkets mer väl avrundade och neutrala alternativ. "Det är lite lättare än de andra, men ändå ganska stödjande," säger han. Han rekommenderar denna stil specifikt för yngre idrottare som inte är platt och inte behöver så mycket kudde.
Vikt: 7.3oz
Häl-till-tå droppe: 5 mm
Färger: 14
Fördelar:
- Balanserad dämpning i mellansulan
- Tillverkade med återvunnet material
- 5mm häl-till-tå droppe
- Lätt, andningsbar design
Nackdelar:
- Neutral stabilitetsmätning är inte tillräckligt stödjande eller överpronation
Tillgängliga storlekar: 5-16
När du har plantar fasciit-eller om du försöker undvika det helt och hållet barfota, särskilt på hårda ytor, är ett nej-nej. Ett sätt att göra det är genom att bära återhämtningssandaler och bilder under drifttid hemma. "Jag rekommenderar att man undviker barfota promenader och användning av återhämtningssandaler runt huset på husets tofflor, som ofta inte erbjuder något stöd," säger Dr. Sharkey. Hon älskar ORA Recovery Slide 3 av Hoka, som har fyra luftflödeskanaler för andningsförmåga, en bred, stabil bas och en jordvänlig sockerrör fotbädd.
Vikt: 7.8 oz
Häl-till-tå droppe: 6mm
Färger: 23
Fördelar:
- Unisex -stil
- Plysch, stötdämpande mellansula
- Bred stabil bas
- Tillverkade av miljövänliga material
Nackdelar:
- Inga halvstorlekar eller breda bredder
- Begränsad upplagan, säsongsfärger säljer snabbt ut
