Pistascher är packade med melatonin-här är vad en sömnläkare och RDN vill att du ska veta om det

Hur vi bearbetar melatonin från mat kontra i tilläggsform:

Även om pistascher återigen har melatonin, innehåller de också ett antal andra näringsämnen, så processen att smälta och absorbera dem skiljer sig från det som är involverat i att ta ett tillägg. "Effekterna av pistascher på våra interna melatoninnivåer varierar med hur mycket vi äter, tiden på dagen vi äter dem och om vi äter dem i kombination med något annat," säger Sleep Doctor CarleleAs, PhD, MS, RN.

”Effekterna av pistascher på våra interna melatoninnivåer varierar med hur mycket vi äter, tiden på dagen vi äter dem och om vi äter dem i kombination med något annat.”-Carleara Weiss, doktorsexamen

Medan en studie från 2012 fann att påverkan av dietmelatonin på fluktuerande inre nivåer av hormonet var relativt mindre jämfört med det för lätthet och mörker, en studie 2017 som specifikt spårar biotillgängligheten för melatonin i livsmedel (vilket betyder mängden kroppen kan användning) fann att faktiskt äta melatoninrika livsmedel gjorde Öka koncentrationen av hormonet i blodet och antyder dess potential för en positiv effekt.

Takeaway: Det är värt att prova pistascher som en del av en sömnstödande rutin.

Baserat på vad vi vet om pistaschens naturliga melatonininnehåll finns det ingen verklig nackdel med att äta mer av dem på natten. För att vara tydlig har det inte observerats några negativa biverkningar hos personer som konsumerar melatonin i mat eller dryck form-men det är möjligt att extra höga doser av hormonet tagits regelbundet (åtminstone i tilläggsform) kan leda till beroende.

"Om du försöker testa pistascher för sömn, ät en servering-1/4 kopp-en timme före sängen," föreslår Largeman-Roth. ”Gör detta varje natt i två veckor och håll en sömndagbok för att spåra hur det får dig att känna, och om du märker någon skillnad i din förmåga att somna eller somna på natten.”Som en bonus skördar du också de andra fördelarna med pistascher, som innehåller sex gram protein, tre gram fiber och en mängd friska näringsämnen, som vitamin B6, koppar och mangan, i varje portion.

I allmänhet är det dock värt att notera att varken melatonin i tilläggsform eller pistascher ensam är ett verkligt ersättning för att anta hälsosamma sömnhygienvanor, säger Dr. Weiss-liknande, till exempel att hålla en regelbunden rutin, träna ofta och begränsa alkoholkonsumtionen.

På den listan minimerar också lätt exponering på natten och får en hel del av det på morgonen. Faktum är att göra båda regelbundet kan hjälpa till att stödja din kropps egen naturlig Produktion av melatonin-som är naturligtvis en användbar hoppstart för den kvartskoppen med pistascher.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.