3 livsmedel som kan orsaka din anfall av hjärndimma och vad RDS rekommenderar att du äter istället

3 livsmedel som bidrar till hjärndimma, enligt RDS

1. Starkt bearbetade livsmedel, inklusive bearbetat kött och sockerhaltiga drycker

"I allmänhet är kraftigt bearbetade livsmedel som innehåller mycket raffinerade korn, tillsatt socker och natrium troligtvis skyldiga till hjärndimma," säger Cassetty. ”Bearbetat kött och konstgjorda sötningsmedel kan också vara kopplade till hjärndimma.”Dessa kategorier kan verkligen tillämpas på den söta latte på sen eftermiddag som du hoppades skulle ge dig ett mentalt boost.

Cassetty konstaterar att när folk byter ut kraftigt bearbetade livsmedel för hela eller minimalt bearbetade växtmat, kommer vissa att uppleva bättre mental tydlighet och energi. "Ibland inser människor inte ens hur dimmiga de känner sig tills de börjar känna sig skarpare genom att göra några livsstilsjusteringar," konstaterar hon.

När det gäller att välja ett mellanmål som hjälper dig att fokusera, rekommenderar Maya Feller, MS, RD, att balansera färska råvaror med magert protein eller fett och dricka mycket vatten. "Jag uppmuntrar eftermiddagssnacks som ger långvarig energi, snarare än kraftigt bearbetade, sockerhaltiga som ger ett boost följt av en krasch," sa hon tidigare bra+bra. Hennes nummer ett: "Kombinera näringsrika frukter eller grönsaker som ger snabb energi och hydrering med ett magert protein eller fett för att hålla kraften."

2. Alkohol

Ja, ibland är den skyldige av din dimmiga känsla verkligen ingen annan än alkohol. Som sådan rekommenderar experter att vara försiktiga med att överbistra dagligen. "Det är en bra idé att hålla sig inom alkoholgränserna på högst en drink om dagen för kvinnor och högst två drycker om dagen för män," rekommenderar Cassetty. Medan enstaka firande endast är naturlig, är överdriven konsumtion av alkohol farlig och kopplad till ökad risk för kronisk sjukdom, leversjukdom och sömnlöshet, bland många andra allvarliga hälsoproblem.

Om du letar efter en dryck som ger din hjärnhälsa ett boost, prova detta läckra (och energigivande) örtte med kakao, rosmarin och andra nootropics. Enligt Herbalist Rachelle Robinett är Nootropics ett bra sätt att få ett uppsving av energi och tydlighet. Eftersom dessa örter inte har koffein kan du smutta på teet på kvällen i stället för din nattklubb-plus kan de hjälpa dig att känna dig "mer balanserad, vilket i slutändan resulterar i bättre energi", säger hon.

Hitta receptet och alla dess hjärnförstärkande fördelar här:

3. Brist på frukt och grönsaker

Om du vill klippa av bearbetade livsmedel är ett enkelt sätt att göra det att välja mot frukt och grönsaker i deras renaste form. "Fyll hälften av din tallrik med grönsaker eller frukt eller en blandning av de två," rekommenderar Cassetty. ”Om du inte är någonstans nära att äta på det här sättet, oroa dig inte. Arbeta dig upp, börja med en måltid eller ett mellanmål. Många studier tyder på att detta ätmönster kan skärpa tänkande och förbättra minnet och kognitiva färdigheter.”

Feller håller med och säger att två stora hjärnförstärkande snacks är grönsaker och ett proteinfylldt dopp (som hummus) eller frukt. "Frukt är ett utmärkt val på eftermiddagen så länge du balanserar det med protein och fett, som en servering av nötter och en uns ost."Du kan också öka ditt fruktintag genom att para ihop torkad frukt som russin med nötter för en hjärtfrisk spårmix.

RD -tips och livsmedel för att förhindra hjärndimma

Förutom att hålla ett öga på bearbetade livsmedel, alkohol och brist på färska råvaror i din diet, finns det andra sätt att minska hjärndimman, säger experter. "Antioxidant och antiinflammatoriska riktiga växtmat kan minska oxidativ stress och inflammation som kan inducera känslan av hjärndimma," konstaterar Cassetty. Det betyder att istället för en bit vit rostat bröd, välj fullkorns rostat bröd. Försök att äta brunt ris eller quinoa i stället för vitt ris och växla från sockerhaltiga spannmål till fullkorniga versioner med låg socker. Tillsatsen av fiber i dessa mindre förfinade livsmedel hjälper dina blodsockernivåer att förbli stabila, vilket också hjälper till med fokus och mental tydlighet.

Dessutom är det värt att uppmärksamma källan till fett i din diet. Byt ut mättade fetter med bättre för omättade alternativ som extra jungfruolja och avokadoolja när det är möjligt och mellanmål på avokado, valnötter och chiafrön.

Gans och Cassetty betonar också starkt vikten av hjärnökande beteenden, inklusive vila, vara aktiva och hantera stress. "Syftar till att få 7-9 timmars sömn per natt," säger Gans. Cassetty håller med om att säga att "träning, sömn och att hitta hälsosamma sätt att hantera stress är alla fördelaktiga för din hjärnhälsa och kan hjälpa dig att förhindra hjärndimma.”

Allt detta åt sidan är det värt att notera att hjärndimma också kan orsakas av allvarligare medicinska tillstånd. Om du upplever allvarlig eller ofta hjärndimma, prata omedelbart med en vårdpersonal. Och kom ihåg att alla livsmedel med måttlighet är mer än okej, experter är överens om det viktigaste takeaway här är att justera dina vanor på ett sätt som i slutändan känns fördelaktigt och passande för din livsstil (och din noggin).

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.