Peloton Trainer Rebecca Kennedy delar hur en vecka med att äta intuitivt ser ut för henne

Lunch: Äggröra, engelska muffin, surkål och broccoli ris. "Lunchdags! Jag gör detta smaskiga protein och fiberfylld måltid."

Träningsdrink: Vatten med promix BCAA. "Jag har detta under en 90 minuters dansklass."

Snacket efter träning: Frukt. "Jag äter lite passionsfrukt efter dansklassen för att hålla mig över fram till middagen."

Middag: "I kväll rostade jag två koppar broccoli och en kopp butternut squash, som jag hade med poched lax. Jag var så hungrig att jag tappade broccolin innan jag ens stannade för att ta ett foto av det för min matdagbok. Åh, och jag hade ett glas vitt vin på sidan."Några timmar efter middagen säger hon att hon har ytterligare 16 uns varmt vatten med limesaft och havssalt, precis som hur hon börjar sin dag.

Måndag

Schema: Undervisa i en 20-minuters körklass; undervisning i 20-minuters kroppsviktstyrka klass; sjukgymnastik; 45-minuters boxningskurs

Frukost: Kaffe med kollagen och MCT -olja. "Jag är uppe klockan 5:15 a.m. Och ha min dagliga morgondryck med vatten med limesaft och havssalt. Runt 6 a.m., Jag gör min kokosnöt kollagen-mct oljekaffe. Innan jag börjar undervisa har jag ett glas vatten med PROMIX BCAAS."

Snacket efter träning: Smoothie. "Efter att ha undervisat i mina klasser har jag en återhämtning smoothie med samma ingredienser som söndagens."

Lunch: "Jag går till fysioterapi och gör några ägg-en äggröra, en äggvit stekt. Jag har det med tre remsor av vegan tempeh bacon, surkål och en kopp och en halv broccoliris. Jag satte allt utom bagels kryddning på riset och det är så bra. Efter lunch har jag 16 uns vatten."

Träningsdrink: Vatten med BCAAS. "Jag ner på detta under min boxningskurs."

Middag: "När jag kommer hem gör jag bakad kyckling och har några av de rester rostade butternut squashen och rostade broccoli. Jag äter middag med en citronspindrift men har ett glas vin lite senare. Före sängen har jag mitt vanliga varmt vatten med limesaft och havssaltdryck."

Tisdag

Schema: Pilates Reformator Class; undervisar en 45-minuters popkörning

Frukost: Kaffe med kollagen och MCT -olja. "Som vanligt börjar jag morgonen med varmt vatten med limesaft och havssalt, kaffe med kollagen och MCT -olja, och innan jag tränar lite vatten med BCAAS."

Snacket efter träning: Smoothie. "Jag gör mitt vanliga chai -protein, banan, spenatmoothie efter Pilates."

Lunch: "Till lunch har jag lite kvar kycklingbröst med två stekt ägg, som jag kryddar med rosmarin. Jag har tre remsor av vegansk bacon på sidan med en engelsk muffin och surkål. Ett par timmar senare har jag en limespindrift ... och sedan en citron la croix."

Mellanmål: "Ett par timmar efter lunch har jag ett stort glas vatten-inte seltzer den här gången-och lite vattenmelon med rostat rosmarin havssalt och vallmofrön."

Träningsdrink: Vatten med BCAAS. "Jag dricker detta medan jag undervisar min 45-minuters popkörning."

Middag: "Några vänner och jag åker till Charlie Bird för att äta och jag beställer en farro sallad, musslor, branzino och harissa morötter; jag delar allt med en vän. Jag har också vatten och vin att dricka. När jag kommer hem har jag mitt varma vatten med lime och havssalt, men också lite ingefära kombucha."

Onsdag

Schema: 20-minuters stallfältsträning; 45-minuters fullkropps bootcamp-klass; 10-minuters körning

Frukost: Kaffe med kokosnötkollagen och MCT -olja.

POst-workout mellanmål: "Efter min mini-träning har jag min vanliga chai-smoothie, men jag har också en skiva mejerifria veggie frittata," säger hon.

Lunch: Kyckling, ägg, tempeh bacon, engelska muffin och surkål. "Till lunch hade jag samma måltid som igår, med en citron la croix att dricka."

Mellanmål: "Ett par timmar senare har jag några Siggis 0% vanliga yoghurt med några råa pistascher och en fikon. Jag gör en kvällsövning, så jag har också mitt vatten med BCAAS för att bli redo för det."

Middag: "Efter min bootcamp klassföljd av en 10-minuters cool down run-i huvud hem och ha lite grillad kycklingbröst och en limespindrift att dricka. Ett par timmar senare är jag fortfarande hungrig så jag har lite bakad torsk och rostad sparris-och en citronspindrift."

Efterrätt: Mörk choklad. "En sug efter något söta träffar och jag har fyra uns på 85 procent mörk choklad tillsammans med mitt varma vatten med limesaft och havssalt."

Torsdag

Schema: Ledig dag

Frukost: "Idag är min lediga dag, så jag sover in till 9:30 a.m. Och sedan ha mitt varma vatten med limesaft. Jag har fortfarande min kollagen- och MCT-oljekaffe, men jag har också två skivor mejerifria veggie frittata med Pico de Gallo."

Lunch: Engelska muffin med jordnötssmör och hallon. "Jag hade en stor frukost, så jag är inte så hungrig när lunch rullar runt," säger hon.

Middag: "Till middagen har jag lite rester av bakad torsk med oliv tapenad och rostad sparris. Enkelt och läckert."

Efterrätt: "Jag vill fortfarande ha lite efter middagen så jag har en Hu mörk chokladkaka och två skedar av mandelsmör, som verkligen träffar platsen. Innan jag går till sängen har jag mitt vanliga varma vatten med limesaft."

fredag

Schema: Undervisa i en 30-minuters körklass; undervisa en 15-minuters armar+axlar klass

Frukost: Kaffe med kokosnötkollagen och MCT -olja. "Jag måste undervisa riktigt tidigt idag, så jag är uppe på 4 a.m. Den tidiga timmen avskräcker mig inte från min vanliga morgonrutin med varmt vatten med limesaft och kaffefettbomb. Jag har också ett glas vatten med BCAA innan klassen börjar."

Snacket efter träning: Smoothie. "Jag är klar med att undervisa, så det är smoothie -tid! Jag piskar upp min vanliga."

Andra frukost: "Jag är fortfarande hungrig så jag har en skiva kvarvarande mejerifria veggie frittata, tre remsor av vegansk bacon och en skiva bröd.

Mellanmål: "Jag blir hungrig runt 12:30, så jag har en apelsin att hålla mig fram till lunch."

Lunch: Tonfisk poke med avokado från en närliggande greppplats.

Middag: "Till middag har jag kyckling med rostad broccoli och butternut squash-yep, rester!"

Efterrätt: Mörk choklad. "Som ni kan säga har jag lite söt tand. Jag har två rutor av en Hu mörk chokladkaka, med mitt varma vatten och limesaft."

Lördag

Schema: 8 mil körning med 10 kullupprepningar

Frukost: "Jag sover i fram till 8:30 a.m. Och gör sedan mina vanliga morgondrycker. Jag gör också några smaskiga proteinpannkakor med ett ägg, en banan, en skopa av mitt chai-proteinpulver, en stänk av osötad hasselnötsmjölk och en matsked glutenfri mjöl. Så bra, rätt? Jag lägger också några blåbär där. På sidan har jag ett ägg och två remsor av Tempeh Bacon. Jag är definitivt driven upp för min långa lopp nu. Jag ner ett glas vatten med BCAA innan jag är utanför dörren."

Drink efter träning: Smoothie och kaffe. "Efter min körning gör jag en smoothie, men den här är helt annorlunda än min vardagsmoothies. Det är tillverkat med norra organiskt ärtprotein, osötad hasselnötsmjölk, en kvart koppar hallon, kraftgrönsaker, ashwagandha, rent vaniljextrakt och två koppar spenat. Det finns mycket där, men det är bra! Jag känner mig lite trött ett par timmar senare, så jag köper en isad Americano."

Lunch: Kyckling, broccoli, butternut squash. "Jag äter en sen lunch med kvarvarande kyckling, rostad broccoli och butternut squash jag har hemma, med en limespindrift på sidan."

Middag: Fisk. "Jag får mer bra protein vid middagen med lite vit fiskceviche. Jag dricker också en annan limespindrift."

Mellanmål: "Cirka 10 s.m., Jag har en handfull pistascher och ett glas vitt vin. Sedan gör jag mitt heta vatten och går till sängs."

Om du är nyfiken på hur andra idrottare äter, kolla in denna CrossFit -matdagbok och den här från en NBA -spelare.