Överväldigad till glitching? Så här hittar du din återställningsknapp för att hantera stress

"När du är i stressförlamning säger inuti en panikig röst: 'Jag måste göra något, jag måste do något!'Men ju längre du stannar i det tillståndet, mindre Det är troligt att du kommer att göra något användbart, säger den kliniska psykologen Helene Brenner, PhD. "Det första steget är då att göra någonting. Sluta springa, både bokstavligen och inuti dig själv. Ta reda på vad som händer inuti dig, i dina känslor, i de känslor och sensationer som händer i din kropp, hur förvirrad och spridd du känner. Ta sedan ett djupt andetag och bestäm vad du har att göra med."

Life -tränaren Susie Moore håller med om att det finns värde i att stoppa att ta en minut till dig själv, och hon tillägger att fysiskt separera dig själv från situationen kan hjälpa. "När jag hade en hektisk rörelse dag nyligen stängde jag bara dörren på mitt badrum i några minuter och ljög ner på golvet, handflatorna vänd upp. Jag hörde min andedräkt komma in och ut och lugnade mig själv, säger hon. Och känslorna behöver inte begränsas till situationer kring ett drag. Låt oss säga att du känner dig överväldigad på jobbet. I det här fallet kan du försöka räcka ut ett oanvänt konferensrum, lägg in hörlurarna, sitta i tystnad och andas in och andas ut. Inget konferensrum tillgängligt? Ta en promenad utanför eller gå och sitta i din bil och gör samma sak. "Om du är ute och går kan du gå och sitta i ett badrumsbås tyst," säger Moore. "Lugna din kropp och själ genom att ge dig själv en mini -massage på händerna, nedre ryggen och tempel."

"När vi når en nivå av stress som är så intensiv att vi känner att vi snurrar, obalanserade eller har en fysisk reaktion som illamående som ett resultat, är det bästa vi kan göra oss själva."-Serena Poon, Reiki Mästare

Men vad händer om du absolut, positivt, inte av någon olycklig anledning stoppar och pausar? Wellness Expert, Chef, Nutritionist och Reiki Master Serena Poon säger att gå tillbaka till grunderna för andningsarbete för att ta itu med frågan är nyckeln. "När vi når en nivå av stress som är så intensiv att vi känner att vi snurrar, obalanserade eller har en fysisk reaktion som illamående som ett resultat, är det bästa vi kan göra oss själva," säger hon. "Ett enkelt sätt att göra detta är 4-4-4 andningsmetoden. Du tar ett djupt andetag in genom munnen till räkningen av 4, håll i fyra räkningar och andas sedan ut genom näsan till räkningen av 4, säger Poon. Att göra detta tre gånger i rad för att hjälpa dig att få dig tillbaka till nuet är ett bra svar på hur man hanterar stress.

Som sagt, vi kan inte fabrikera alla våra problem bort, eftersom du vet, vi är mänskliga. Vissa känslor av stress vibrerar högre än en enda session med medveten andning eller några minuter att göra ingenting kan behandla. Så medan dessa hacks för att veta hur man hanterar stress kan vara till hjälp, kan de inte lösa alla problem du stöter på. Se bara till att komma ihåg att ge dig själv en paus och fortsätt när det är möjligt.

"Om du kan välja att möta dina känslor-till och med rädsla, utan att få panik, kommer du att upptäcka att även om de ibland kan vara smärtsamma, kommer de inte att bli" fastna "eller förlamar dig", Dr. Säger Brenner. "Snarare, när du möter de saker du försöker undvika, kommer du att gå igenom dina känslor, och dina känslor kommer att flytta dig till rätt handlingar. När du känner dig kan du hantera."

Och genom att separera oss från situationen, låta ett ögonblick sluta gå och gå och fokusera på enkla handlingar som andning, ger vi oss själva tillåtelse att bara vara. Så låt dig vara och tryck sedan på Play-You bara hittade din återställningsknapp.

Nu som rensas om hur man hanterar stress genom att göra ingenting, andas och/eller vara medveten, kolla in Niksen, den nederländska konsten att göra ingenting. Och om du fortfarande är hyped från en kamp, ​​här är hur du Lugna ner ditt sinne och kropp.