En vanlig impuls som en sömnläkare tigger dig att undvika när du inte kan somna

För att inte nämna, att kontrollera en klocka på natten tenderar att innebära att man tittar på ljuset från en väckarklocka eller det blå ljuset på en telefon, som båda kan störa melatoninproduktionen och kompromissa med sömn också, Dr. Weiss tillägger.

”Vi har observerat människor som blev alltför knutna till denna vana och började vakna upp varje natt samtidigt för att kontrollera klockan.”-SLEVA SPECIALIST CARLESA WEISS, PHD

Med tiden kan klocktätning också bli en så genomgripande vana att kroniskt störa sömn, enligt Dr. Sliten. "Vi har observerat människor som blev alltför knutna till denna vana och började vakna upp varje natt samtidigt för att kontrollera klockan," säger hon. På baksidan är det också möjligt för klockturning att dyka upp som en biverkning till en större, tidigare existerande sömnfråga, tillägger hon: ”Patienter med obstruktiv sömnapné eller andra hälsotillstånd som påverkar deras sömn kan också uppleva ångest [över att inte få att inte få att inte bli tillräckligt med sömn] och utveckla klockövervakningsbeteende.”Därifrån kan klockteckningen bara tjäna till att förvärra de problem de redan hade med att få tillräckligt med ZZZ.

I vilket fall som helst, att ständigt titta på den tid då du försöker somna är en av de vanor du skulle bäst vila, oavsett om du hanterar kronisk sömnlöshet eller en enda natt av rastlöshet. För att ta bort frestelsen, dr. Weiss föreslår att du täcker klockan eller telefonen, vänder den mot en vägg eller till och med tar den ut ur sovrummet (om du har ett annat pålitligt sätt att vakna i tid på morgonen, det vill säga).

Därifrån, om du kämpar för att somna, byt klocktätningens beteende med en avkopplingsteknik-kanske en guidad sömnmeditation, en 4-7-8 andningsövning eller en tankeslutande övning för att vända virveln i någon oroliga tankar före sömn. "Om du befinner dig som ligger vaken i mer än några minuter kan du också överväga att komma ur sängen och öva den avslappningstekniken på en stol," säger Dr. Sliten. (När allt kommer omkring att stanna i sängen när du inte kan sova kan faktiskt konditionera hjärnan för att se sängen som en plats för sömnlöshet snarare än vila.) Kom bara ihåg att hålla lamporna svaga om du kommer upp ur sängen eller flyttar till ett annat rum för att hålla ditt melatonin flödande och din kropp och hjärna i hamnläge.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.