Havregryn är rik på melatonin, varför det är det perfekta mellanmålet före sängen

Medan Manaker konstaterar att inte varje person kommer att dra nytta av att konsumera mer melatonin, kan det säkert hjälpa mest. Men om melatonin inte har hjälpt dig tidigare, försäkrar hon oss att det inte är en förlorad sak. "Om melatoninet inte hjälper, kan magnesiumökningen som människor kan få från denna maträtt erbjuda vissa sömnfördelar," säger hon. Detta beror på att havre är packade med melatonin och magnesium-två sömnförstärkande superstjärnor. Enligt USDA finns det cirka 276 gram magnesium per kopp havre, vilket kan ha en lugnande effekt på nervsystemet, vilket förbättrar sannolikheten för att du kommer att somna.

Havre är full av melatonin och Magnesium-två sömnförstärkande superstjärnor. Enligt USDA finns det cirka 276 gram magnesium per kopp havre, vilket kan ha en lugnande effekt på nervsystemet, vilket förbättrar sannolikheten för att du kommer att somna.

Dessutom föreslår Manaker att du är medveten om hur mycket sötningsmedel du lägger till i ditt favoritregränsrecept för att undvika att störa dina chanser att få lite värdefull sömn. "Se bara till att inte lägga till för mycket socker-eller något socker till din havre före sänggåendet," säger Manaker eftersom forskning visar att högre sockerintag kan leda till dålig sömnkvalitet.

3 havregrynrecept packade med melatonin för att hjälpa dig att få bättre sömn

1. Sötpakapie havregryn

Detta sötpotatispaj havremjölrecept av minimalistisk bagare är vad drömmar är gjorda av (bokstavligen). Det kombinerar några av våra favoritmat i sömn i en maträtt, tack vare ingredienser som pekannötter, sötpotatis och naturligtvis havre. Bäst av allt, enligt varje portion av detta havregrynrecept får du cirka åtta gram fiber, en av de "stora tre" näringsämnena för att öka sömnkvaliteten.

Få receptet: Sweet Potato Pie Havregryn

2. Salta sesam havregryn

Vill ha en hälsosam middag som bara kostar $ 1.25 att göra? Titta inte längre: Detta smakliga sesamregränsrecept efter budgetbyte är exakt vad du behöver. Den vegetariska maträtten är full av näringsrika ingredienser, inklusive vitlök, svamp, spenat och havre, och är den perfekta lösningen för dem som inte vill äta en skål med supersöt havremjöl i slutet av dagen. Och även om smakfulla havregrynrecept har funnits i evigheter i många kulturer, har det tagit sociala medier av storm från sent som ett av de bästa RD-godkända sätten att få mer tarms-hälsosamma fiber som stöder en robust mikrobiom.

Få receptet: Savory Sesame Oatmeal

3. Bakad äpple havregryn

Mjuka äpplen, rökig kanel och rika, krämiga havre är några av skafferiets stapelingredienser du behöver för att göra detta hjärtliga bakade äpple havregryn recept med enkel veganista. Det är naturligt sötat med lönnsirap och packad med fiberrika och kaliumfyllda bananer. Dessutom har det här enkla receptet två av de bästa antioxidant-rika kryddorna-cinnamon, och muskotnot-det hjälper till att bekämpa inflammation en bit åt gången.

Få receptet: Bakat äpple havregryn

Ett enkelt, uppvärmande chai bakat havremjölrecept för din veckamåltidsrutin:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.