Nej, det finns faktiskt inget sådant som dålig hållning. Här ligger det verkliga problemet

Innan det kommer till punkten eller även om det redan har sätt att mildra det. Till att börja med säger Ritt att uppmärksamma din kropp. "Om du upptäcker att du har värk och smärta i vissa positioner, lyssna på det och se om du kan prova en annan position som känns bättre," säger hon.

Oavsett vilken position du är i, säger Jones att det är viktigt att ta pauser, särskilt om du sitter sjunkit, kramat eller med huvudet lutat ner och tittar på din bärbara datorskärm. Kanske flytta från soffan till köksbordet en liten stund, eller till och med golvet lite. Lyft upp din bärbara dator med en datorstativ för att ge din hals en paus. Och om du alltid sitter med det ena benet, försök att sätta det andra på toppen (eller, ännu bättre, försök att hålla båda fötterna på marken).

Och flytta! Det enklaste sättet att förbättra din övergripande hållning är att stå upp och inte bara gå runt utan också arbeta med rörlighet. Jones föreslår att man utför ”världens största sträcka” eller några kattkasssträckor. ”Våra kroppar är avsedda att röra sig; Ryggraden är avsedd att flexa och förlänga, så det är bra att göra det under hela dagen, säger hon. Du kan också göra det med hjälp av verktyg som en skumrulle eller kvithjulet.

Flytta med detta rörlighetsflöde:

Om att ta olika halvdagspauser verkar för distraherande, säger Jones att prioritering av rörlighet i början och slutet av dagen kan också fungera. Om du är osäker på vilka rörelser som kommer att öka din rörlighet mest, föreslår hon att du tar en av sina rörlighetsklasser (som den övre ryggsträckan, sträck ut det: axlar och rygg, eller total kroppsförhålllighet i kroppen) på ALO-rörelserna app. "De är snabba och kan hjälpa dig att ta ut spänningar som byggdes upp från att sitta hela dagen," delar hon.

Ett annat sätt du kan vända effekten av stillastående hållning är med styrketräning. "Våra muskler fäster vid våra ben och ju starkare de är, desto mer kan de stödja bättre hållning och starkare rörelser under dagen," förklarar Jones.

Ritt föreslår också att du fokuserar på din andning. "Det är inte något som många av oss tänker på, men hur vi andas kan ha en enorm inverkan på vårt nervsystem och övergripande kroppsmekanik och till och med hållning," förklarar hon. ”Att öva membran andning eller magandning (istället för att andas upp i vårt bröst som många av oss gör) kan hjälpa oss att utnyttja vårt parasympatiska nervsystem (vårt lugna/återställnings nervsystem), när vi tenderar att leva i vår sympatiska (slåss eller slåss eller slåss eller flyg nervsystemet), och det hjälper till med rekryteringen av kärnan.”

Varför ska vi vara uppmärksamma på vår hållning?

Medan man påbörjar en ställförbättrande resa kan verka utmanande till en början, säger Jones att det är absolut nödvändigt om du inte vill bli kramad eller sjunkad i vardagen. "Våra kroppar älskar att ta vägen med minst motstånd," säger hon. Vi faller ofta in i de ställningar som vi upprätthåller mest och så det kräver ansträngning för att förändra vår kropps go-tos, förklarar hon.

Den goda nyheten är att det inte behöver vara komplicerat. "Håll din hållningsdynamik, fortsätt ändra positioner och använd posturala kontroller när du gör mer krävande uppgifter," säger Ritt.