Nya vetenskapliga visar mandlar kan hjälpa dig att återhämta dig från träning snabbare och minska inflammation och ömhet

Forskare mätte blod och urin hos försökspersonerna för olika typer av metaboliter (de ämnen som producerats till följd av att vår metabolism fungerar, som när en muskel går igenom mikro-tear under träning) innan de startade experimentet, omedelbart efter intensiv 90-minuters metabolism träningssessioner och i fyra dagar efter träningen. Närvaron av vissa metaboliter kan tjäna som ”biomarkörer” som indikerar trötthet eller inflammation i musklerna.

"Vi hade den goda [metaboliten] gå upp, den dåliga går ner," Dr. Säger nieman. ”Det var ett mycket starkt resultat som var omöjligt att bero på slump. Mandelintaget skiftade i princip produktionen av mediatorer som reglerar immunitet, energi och inflammation.”

Styrkeåtgärder, liksom rapporter från studiens ämnen, var också mer positiva i mandelgruppen.

Även om studien utfördes av oberoende forskare inklusive DR. Nieman, det sponsrades av Almond Board of California. Roxana Ehsani, RD, CSSD, en styrelsecertifierad sportdietist, tycker dock att metodiken och resultaten är legitima.

"Det är bra nyheter för aktiva människor och visar att äta hela livsmedel som mandlar är fördelaktiga för återhämtning efter träningen, och att det inte finns något behov av att förlita sig på mycket bearbetade livsmedel efter träning för att få de näringsämnen som behövs för återhämtning," säger Ehsani.

"Det finns inget behov av att förlita sig på högt bearbetade livsmedel efter träningen för att få de näringsämnen som behövs för återhämtning."-ROXANA EHSANI, RD, CSSD

Varför kan muttrarna ha haft denna starka effekt? Mandlar innehåller kolhydrater, protein och fett, som Ehsani beskriver som ”trio av näringsämnen som behövs för optimal återhämtning.”De har också fosfor-, kalcium- och magnesiumelektrolyter som kan tappas från att svettas.

"Magnesium och kalcium är viktiga för optimal muskelfunktion," säger Ehsani. Dr. Nieman pekar också på vitamin E, aminosyror och "polyfenoler" (molekyler närvarande i mandelskinn) som möjliga skäl till att mandlar är fördelaktiga.

Dr. Nieman hoppas att studien inspirerar människor att se näringsrika livsmedel, och inte bara sportdrycker eller proteinpulver, som en viktig del av att förbereda din kropp för och återhämta sig från träning. Han konstaterar att studien är i de fem bästa procenten av alla artiklar som ses på Frontiers in Nutrition hemsida. Det kan ha något att göra med ökningen av optimeringskulturen som så ofta får oss att behandla våra kroppar som maskiner som vi kan finjustera för att maximera fysisk kondition.

Men dr. Nieman säger hej, om du vill "optimera" är mandlar ett bra sätt att gå.

"Det hjälper din kropp att komma igenom stressen lite lättare," Dr. Säger nieman. ”Det är ungefär så mycket av ett livshack som du kan komma precis där.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.