Ny forskning bryter ner vad en massagepistol faktiskt kan * göra för dig och vad den inte kan

Den senare punkten har också gjort användningen av massagevapen som är livskraftiga för stora befolkningsskår: de årliga intäkterna på massagevapen är enligt uppgift över 550 miljoner dollar och växer.

Om du använder en? Det beror på dina mål

Forskningen om effektiviteten hos massagevapen fram till denna punkt hade varit relativt blandad, men det tenderar att vara fallet med någon ny enhet. Det fanns emellertid en ny högkvalitativ systematisk recension som granskade flera studier som tittade på påverkan av massagevapen på smärta och atletisk prestanda.

Resultaten var ganska intressanta över flera domäner. Den systematiska granskningen-som tittade på 13 olika papper som hittades av en massagepistol resulterade i att förbättra flera aspekter av atletisk prestanda tillsammans med återhämtning också.

Specifikt resulterade en enda användning av en massagepistol i ökande muskelstyrka (särskilt i överkroppen) och ökande explosiv muskelstyrka (tänk snabba, kraftfulla rörelser som sprinting). Med flera och konsekventa användningar av en massagepistol fann studien att muskelvärk också kan minskas, särskilt för att minska försenad början av muskelsår (DOM) 48 timmar efter utmanande träningspass.

Intressant nog fann studien vidare att användningen av en massagepistol inte hade någon öppen förändring på flexibilitet. Men Majoriteten av studierna som fann en minskning av smärta fann också en förbättring av flexibilitet, så det kan finnas någon nebulös anslutning där!

Baserat på detta nya, lovande bevis, hur ska du använda en massagepistol för att optimera din återhämtning och atletisk prestanda? För återhämtning och minskning av smärta, använd massagepistolen konsekvent efter träning och/eller atletiska tävlingar, upp till 72 timmar efter aktivitet. För atletisk prestanda, använd massagepistolen omedelbart före aktiviteten, oavsett om det är styrketräning eller idrottsaktiviteter.

Tänk på: Om flexibilitet är ditt huvudmål är en massagepistol inte den bästa användningen av din tid. Den bästa forskningsdrivna metoden finns det fortfarande dynamisk stretching och excentrisk styrketräning.