Navy Seals använder en teknik som heter 'Box Breathing' för att lindra stress och så kan du också

Och ju mer du gör Box -andning regelbundet, desto mer kommer du att märka att stress inte påverkar dig på samma sätt, säger Rabinowitz. "Så använd det absolut vid behov, men vänta inte bara på ett stressigt ögonblick," föreslår hon. "Hitta fem minuter var du än kan, och se hur du reagerar på livet börjar förändras."

Hur man gör boxandning

1. Ställ in en timer i fem minuter.
2. Sitt med en rak ryggrad på golvet eller i en stol med fötterna platt.
3. Stäng ögonen och andas in för en räkning på fyra.
4. Håll andan för en räkning på fyra.
5. Andas ut för en räkning av fyra.
6. Håll för en räkning på fyra.
7. Upprepa tills larmet låter.

Behöver en demo? Denna "What the Wellness" -upplevelse innehåller en form av boxandning.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.