Nappning kan hjälpa dig att vakna upp mitt på natten till kissa-här varför

Dessutom Dr. Cederquist säger att människor som har nattlig polyuri vanligtvis har en låg eller normal urinvolym under dagen, men på natten ökar urinvolymen. ”Vätska som har intagits under dagen hålls kvar på de interstitiella platserna-som i utrymmen mellan cellerna, organen och musklerna i det optimala sättet, som är genom det vaskulära systemet, vilket betyder artärerna och venerna. Denna interstitiella vätska ackumuleras därefter i fötterna eller benen på grund av tyngdkraften, ”Dr. Säger cederquist.

När du lägger dig för att sova samlar vätska inte längre i fötterna eller benen. Istället, när du sover, kommer din kropp att börja filtrera dessa vätskor som tidigare "fastnat" i interstitiella faser. "Kroppen känner igen ett tillströmning av vätska till systemet, som om en stor mängd vätska intogs, vilket får dig att vakna från sömn för att urinera när urinblåsan är full," Dr. Cederquist förklarar.

Tupplur

Tyvärr, här är just där tupplurar spelar in. "NAPS är kan vara mycket fördelaktiga för de med nattlig polyuri, eftersom de tillåter kvarhållna vätska från att återlämnas till det vaskulära systemet tidigare-som under dagen-i motsats till att vänta till sänggåendet," säger Dr. Cederkammare. ”Att ha en minskad mängd mellanliggande vätska gör det möjligt för människor att sova längre på kvällen, vilket är oerhört viktigt. Detta beror på att vakna mycket tidigt i sömncykeln kan förhindra att någon faller i en djup sömn, vilket är nödvändigt för många av de återställande egenskaperna i sömn.”

Nu, medan dr. Cederquist påpekar att en daglig tupplur inte alls är en garanterad väg att uppnå en fullständig, oavbruten åtta timmar av högkvalitativt stängning varje natt, det kan fortfarande hjälpa till att få människor med nattlig polyuria att känna sig betydligt mer väl vilade. ”För människor som är benägna till den här typen av nocturia rekommenderar jag en eftermiddags tupplur runt 3 s.m. under en varaktighet på 30 till 60 minuter. Tupplur längre kan påverka natten att sova på natten, säger hon. "Och om en drabbad person är bekväm att lyfta benen medan de tappar, är det jämnt Mer välgörande.”

Om vanliga tupplurar helt enkelt är ohållbara, varav ett resultat av ditt schema eller dina sömnpreferenser-DR. Cederquist påpekar att det finns andra livsstilsjusteringar som kan hjälpa till med Nocturia. "Du kan också arbeta för att minska natriumintaget i kosten, försöka få minst 30 minuters fysisk aktivitet som att gå dagligen, höja de nedre extremiteterna i kroppen efter middagen och undvika längre perioder med stående. Alla dessa vanor kan alla hjälpa till att minska vätskesuppbyggnaden och därmed hjälpa till att förhindra nattlig polyuri, ”Dr. Cederquist föreslår. ”Dessutom kan en konsekvent sänggåendet, ett kallt, mörkt och lugnt sovrum och ett till två milligram melatonin förbättra sovupplevelsen, vilket också kan hjälpa till med Nocturia.”

Dessutom kan du lägga till mer fiber till din diet. "Förstoppning kan orsaka urinering på natten," Expert av bäckenbotten Heather Jeffcoat, DPT med fusion wellness & femina fysioterapi tidigare berättade bra+bra. "Detta beror på att den uppbyggda fekalmaterialet i kolon kan trycka på urinblåsan och införa brådskande tillräckligt stark för att väcka dig.”Dr. Cederquist håller med: "Människor som är förstoppade har ofta press på urinblåsan, vilket påverkar dess förmåga att utvidga och orsaka nocturia. Att undvika förstoppning är förmodligen det mest omedelbara och viktiga sättet som en diet med hög fiber hjälper Nocturia.”

Slutligen konstaterar hon att vissa också kan dra nytta av att minska tiden de tillbringar i sängen, eftersom överflödigt sänggåendet kan leda till grundare sömn och sämre nocturia.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.