Gå igenom denna 15-minuters morgonyogaklass medan ditt kaffe brygger

3. Bitilasana Marjaryasana till Chakravakasana (Cat-Cow): Kom till bordsskivan med axlarna över handleden och dina höftben över dina knäskokap. Om detta är mycket tryck i handleden rekommenderar Alexandra att placera ett yogblock under varje hand. Tryck på bröstet framåt genom dina armar (det här är ko -pose på din inandning. Krulla ryggraden på din utandning och sticka hakan (det här är kattposition). Fortsätt göra detta så länge du vill och känn dig fri att flytta utan regler: Rita cirklar med höftbenen, kom in i barns ställning och gå igenom ryggraden fritt.

4. Adho Mukha Svanasana (nedåt hund): Tryck i händerna och lyft tillbaka höfterna i nedåtriktad hund. (Återigen, håll dina block under handleden om trycket känns som mycket.) Böj knäna något och tänk på att vinkla dina sitzben mot himlen. Ta djupa andetag här, böja ett knä och stärka den andra för att arbeta på baksidan av varje ben. Ahhh.

5. Uttanasana (framåtveck): Böj knäna så mycket som du behöver och gå framåt på din matta från nedåtgående hund. Släpp spänningen från nacken och käken och sväng armarna fram och tillbaka, rör dig fritt. Blandar dina armbågar om du vill och bara låt allt hänga.

6. Tadasana (Mountain Pose): Med en stor böj i knäna, rulla långsamt hela vägen upp till stående. (Gör detta långsamt och jag garanterar att det kommer att känns som himlen.) Lyft tårna och tryck sedan ner dem i mattan så att du känner dig riktigt rotad där du är.

7. Uttanasana (framåtveck): Swan dyk tillbaka i din framåtriktning med knäna böjda.

8. Ardha Uttanasana (Half Forward Fold): From Forn Fold, platt ryggen (inklusive din nacke) och ta med händerna till dina skinn. Föreställ dig en sträng som drar huvudet framåt från mitten av hårbotten. Vik tillbaka till Uttanasana.

9. Parshva tadasana (stående sidoböj): Kom tillbaka till bergspose och förläng dina armar över huvudet. Kläpp händerna ihop och släpp dina pekare fingrar. Förläng dina sidor och böj kroppen till vänster. Hitta samma pose på motsatt sida.

10. Uttanasana (framåtveck): Kom tillbaka till mitten och fäll framåt igen. Kom upp halvvägs in i Ardha Uttanasana. Härifrån, gå tillbaka, kom på knäna och sänk hela vägen till magen.

11. Bhujangasana (Cobra Pose): Ta med fingertopparna längs dina revben. Använd styrkan på ryggmusklerna för att lyfta bröstet från marken och ser fram emot marken så att du inte anstränger din hals. Sänka ner.

12. Eka pada adho Mukha Svanasana (trehenta hund): Tryck från knäna och tillbaka till din knän från din knän och tillbaka till din nedåtgående hund. Förläng ditt högra ben rakt tillbaka utan att öppna höften. Kom in i plankpose och ta med knäet mot näsan. Förläng högerbenet igen.

13. Anjaneyasana (låg lung): Steg din högra fot mellan händerna, placera ditt vänstra knä försiktigt på golvet och nå armarna upp till himlen. Ta med händerna på golvet och gå tillbaka till Down Dog. Upprepa steg 12 och 13 på din vänstra sida.

14. Uttanasana (framåtveck): Gå händerna framåt en gång och kom in i din beprövade framåtfällning.

15. Utkatasana (ordförande): Böj knäna, skjut tillbaka rumpan och skopa upp armarna så att de spårar rätt längs öronen.

Flytta genom Uttanasana, Ardha Uttanasan, Plank Pose, Bhujangasana och Adho Mukha Svanasana för att slutföra Surya Namaskar A eller Sun Salutation a.

16. Vrikshasana (Tree Pose): Från bergsposition, häll din vikt i din vänstra fot och ta med höger fot till din inre fotled, kalv eller lår. Ta med händerna till bönposition i ditt hjärta och andas, andas, andas. Slutför denna pose på motsatt sida.

Flytta genom en annan Surya Namaskar a.

17. Balasana (barns ställning): Från din nerhund, kom på knäna och tryck tillbaka höfterna för att komma in i barnets pose. Håll knäna ihop eller sprid dem isär beroende på vad som känns bäst i din kropp. Nå dina armar framåt.

18. Apanasana (knän till bröstposition): Sitt upp och sväng benen framåt. Långsamt ner tills du ligger på ryggen och krama sedan knäna i bröstet. Sten från sida till sida och jämna ut korsryggen i golvet. Släpp knäna och placera fötterna på golvet. Låt knäna försiktigt vagga fram och tillbaka. Gör vad som känns bra.

19. Savasana (Corpse Pose): Förläng benen och armarna, skopa din sakrum under och vila här. Vilket sätt att börja morgonen!