Flytta över, duva pose! Fördelar säger att vaggan stretch är det absolut bästa botemedlet för snäva höfter

För att ordentligt utföra en vagga sträcka, börja i ett sittande, tvärbensat läge och krama det översta benet så att utsidan i foten är i gropen på din motsatta armbåge (Wardwell konstaterar att det kan vara till hjälp att flexa foten). Slå sedan in din andra arm runt knäet och försök att sammanfoga händerna runt din sken. Sätt upp högt och dra benet mot bröstet-du börjar känna sträckan på utsidan av höften. Om detta känns som för mycket, prova ryggfiguren fyra sträcka, som innebär att du lägger på ryggen, korsar din fotled över ditt motsatta knä och drar formen mot dig. Hursomhelst har du oljat höfterna på nolltid.

Höfterna behöver lite mer kärlek? Detta yogavlöde hjälper till att öppna dem direkt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.