Flytta över, vuxen målarbok vänskapsarmband är det bästa sättet att lugna ett upptaget sinne

Vid denna tidpunkt känns det viktigt att dela att jag är en självutnämnd "dålig meditator."Jag vet att det finns hundratals mindfulness -tränare där ute som skulle hävda att det inte är" en sak ", men jag har $ 400 av ett oanvänt huvudutrymme som skulle säga något annat. Det är inte hela "kylande ensam med mina tankar" som jag inte tycker om, utan snarare hela "kylande i allmänhet". Jag är mycket bekvämare att sprinta på 100 mil per timme än att sitta still, och min teknik- och arbetsberoende är inget skämt (se: De 193 gånger jag tydligen hämtar min telefon per dag). Och också ångest! Men till skillnad från traditionell meditation, som kräver att fokusera på mediterande, armband som gör mig att fokusera spänt på handlingen med armband, som på något sätt tillåter mitt sinne att zen ut på ett sätt som det aldrig har kunnat tidigare.

"Varje repetitiv process som du fokuserar din uppmärksamhet på kan vara en meditation," säger Aimee Daramus, Psy.D, pekar på studier som stöder fördelarna med stickning och virkning. "Det är definitivt möjligt att [att göra] vänskapsarmband kan vara desamma. Fördelarna skulle komma från att fokusera din uppmärksamhet på uppgiften."Tyvärr, stress och ångest, men när du binder tusen teeny, små knutar om och om igen, är det ganska svårt att tänka på något annat än de små små knutarna.

Denna nästa nivå uppmärksamhet kan vara nyckeln för att rensa huvudet på ett sätt som inte involvera att lyssna på ljudet från en accent robot som säger att du ska andas in och ut (à la meditationsappen Jag har använt totalt tre gånger) och det anses fortfarande vara en form av medveten meditation. "Mindful meditation handlar om att vara närvarande med din andning och icke-bedömande om alla tankar eller känslor som passerar genom ditt sinne", säger Dr. Daramus, tillägger att i sin kärna handlar mindfulness om att vara i ögonblicket och hålla sig närvarande med vad som händer. "Du lär dig färdigheten att släppa dessa tankar och känslor genom att märka dem och återvända till att fokusera på din andning. Vänskapsarmband kan fungera på samma sätt, säger hon.

Enligt American Psychological Association inkluderar fördelarna med mindfulness minskad stress och ångest, förbättrad fokus och mindre impulsiva svar på starka känslor. "Mindful uppmärksamhet på allt kan ha några av dessa fördelar, så att skapa medvetet kan vara ett bra alternativ för människor som inte är meditation," säger Dr. Daramus. Principen är i huvudsak densamma som för vuxenfärgning (kom ihåg när det var en sak?), utom bättre för att du får ha ett vackert armband i slutet av det.

Gör ditt bästa för att helt fokusera på uppgiften, och om något distraherar dig, "Lägg märke till det utan bedömning och återlämna din uppmärksamhet till upplevelsen av att skapa armbandet," rekommenderar hon. Och även? Välj vackra strängfärger, för du kommer aldrig att vilja ta bort dem. Åtminstone tills de börjar lukta.

Ett annat sätt att öva mindfulness? Börja röra. Och om ingen av dessa metoder verkar fungera, så här väljer du den bästa typen av meditation för att passa alla dina wellnessbehov.