Mikrovacations kan hjälpa till att förhindra utbrändhet-här är vad de är och hur man tar dem

Läs vidare för att lära dig Jungs tre tips för att planera en mikrovacation.

Mikrovacations kan förhindra utbrändhet, så här är tre tips för att planera dina

1. Schemalägg en "tristessdag"

I sitt personliga liv gillar Jung att schemalägga det hon kallar "tristessdagar", som i huvudsak hänvisar till att rensa hennes schema och bara göra vad hon vill göra den dagen. "En komplett tristessdag är ostrukturerad lektid, som du skulle ge dig själv när du var barn," säger Jung. ”Jag gör inga planer med någon. Jag vaknar när jag vill. Jag känner mig in i vad jag längtar efter den dagen som du skulle [under] semester.”

På en "tristessdag", säger Jung, kanske du tycker om att ta en promenad, umgås med vänner, läsa en bok eller bara slappa runt. Nyckeln här är att tillåta dig själv en dag där du inte har några planer eller åtaganden. Jung tillägger att hon planerar den här gången till vila eftersom hon vet att det inte kan leda till att hon inte faktiskt kommer till det. "Det är väldigt lätt att arbeta att krypa in i din personliga tid, och du måste hålla den gränsen ganska styvt," säger hon.

2. Var medveten när du väljer ditt utrymme för en mikrovacation

När det gäller avkopplande situationer skapas inte alla utrymmen lika. Detta gäller särskilt för människor som arbetar på distans och har blandat personliga och professionella utrymmen som ett resultat. "När du är i en miljö som inte utlöser en känsla av avkoppling eller inte utlöser påminnelser att vila, kan det känna sig väldigt gå, gå, gå," säger Jung. ”Ibland har jag upptagna arbetsdagar, och det är svårt för mig att gå ut ur det datorskärmens tankesätt.”Som en lösning på detta problem har Jung utsett sitt sovrum som ett utrymme endast för sömn och vila-inget arbete tillåtet.

"Jag kommer antingen att hitta ett kafé eller till och med gå utanför min dörr och arbeta från verandan om jag behöver ägna det utrymmet för arbete," säger hon. "Och då betraktas allt utanför [det] som semester och personlig tid," som gör att du kan skapa (och förhoppningsvis följa) fysiska gränser när det gäller balans mellan arbetsliv och liv.

3. Tänk på din kropp, sinne och ande

Detta tips kommer till de sensoriska elementen som gör en semester bra, som också är tillämpliga när du tar en mikrovacation för att förhindra utbrändhet. "När du är på semester försöker du olika livsmedel, du luktar fantastiska saker," säger Jung. ”Om du inte ger dig själv den variationen eller inte bjuder in det, är det riktigt svårt för dig att ta dig själv ur din dagliga dag.”

Den underbara verkligheten med detta tips är att du kan prova olika livsmedel och omge dig med trevliga dofter även om du inte är på en tropisk strand någonstans. Till exempel älskar Jung att använda lavendel för att signalera till sig själv att dagen är klar.

Oavsett hur realistisk uppfattningen om semester eller till och med mikrovacationer är för dig (men på allvar ge mikrovacationer en chans!), kom ihåg att vara vänlig mot dig själv och ge dig själv nåd. Att göra det kan vara till hjälp för att underlätta en utbränd utbredd tankesätt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.