Memorera dessa andningstekniker för att engagera din kärna i alla träningspass

Dessutom, om du förlitar dig på dina "tillbehörsandningsmuskler" i din nacke-är det som händer när du tar kort, grunt andetag du inte tillåter din membran att expandera ordentligt. "Detta kan orsaka onödig nacke, axel, rygg och höftsmärta och till och med hålla nervsystemet i ett tillstånd av kamp eller flygning," säger Phelan.

För att hålla din kärna fullt engagerad, vill du andas in i hela membranet varje gång du andas in. "Föreställ dig att din bukbehållare är ett paraply", säger Phelan. "När du andas in och" öppnar paraplyet ", kommer du att blossa bredt med revbenen, fylla magen och utvidga ryggen, vilket hjälper lika att fördela spänningar i hela din kärna och lindra eventuella spänningar i ryggen."

För att se till att kärnan förblir engagerad när du också andas ut har Atkins två enkla sätt att göra det. Hon är ett fan av "biblioteksandning", där du gör ett skusljud varje gång du andas ut, och "födelsedagsandning", där du blåser med varje utandning, på samma sätt som du skulle blåsa ut ljus på en tårta. "Anden som det kommer att hjälpa dig att hålla kärnan engagerad", säger hon.

Det som är bra med dessa andningsövningar för kärnstyrka är att de kan genomföras under alla typer av träning, från lägsta påverkan till högsta intensitet. För en demo som tänder din kärna (och resten av din kropp) i eld, följ med videon nedan: