Här är exakt vad som håller andan medan du lyfter vikter gör mot din kropp och hur du kan bryta vanan

Hur påverkar du andan din styrka?

Några av de starkaste människorna i världen är benägna att hålla andan medan de arbetar utan gör inga misstag: praxis gynnar inte den vardagliga idrottsman.

"Kraftlyftare kommer ofta att hålla andan för att öka intra-abdominalt och intra-thorakiskt tryck och därmed öka bäcken- och ryggmärgsstabiliteten," delar Holland. Detta kallas ofta Valsalva -manövern. ”Detta kan vara till hjälp under tunga, maximala hissar, särskilt de som involverar sammansatta övningar som deadlifts och squats."Men för de allra flesta utövare (alias någon som inte lyfter extrema vikter) rekommenderas inte denna teknik.

Behöver bevis? I en 2021 -studie publicerad i tidskriften Sportbiologi, Forskare fann att att hålla andan under en maximal bänkpress inte gav någon fördel.

Är det dåligt att hålla andan medan du lyfter vikter?

Inte bara håller andan inte till hjälp, säger Holland att det också finns några inte så stora biverkningar. Nämligen "en ökning av blodtryck, svimning, hernias och till och med hjärtattacker, beroende på din nuvarande hälsostatus och befintliga förhållanden," varnar han.

Det är därför det är viktigt att ständigt påminna dig själv att andas medan du lyfter vikter. Generellt sett kommer personliga tränare att instruera dig att andas in under den enklare delen och andas ut på den hårdare delen. Mer vetenskapligt säger Hollands "att andas in under den" ned "eller excentriska fasen av en övning och andas ut under den" upp "eller koncentriska fasen.”

Tänk på detta exempel: "Under en push-up skulle du andas in medan du sänker kroppen mot golvet och sedan andas ut medan du skjuter tillbaka till startpositionen," säger Holland.

Även om det kan ta lite övning för att anpassa din andning till dina rörelser, säger Holland att det viktigaste är att göra, faktiskt att hålla andningen. "Undvik att hålla andan och andas naturligt under dina rörelser," uppmuntrar han.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.