Möt framtiden för fitness högteknologiska wellness-test som hjälper dig att utforma de optimala träningspasserna för * din * kropp

Idag är dessa tester mycket mer allmänt tillgängliga, vilket ger regelbundna gymnastikare en mängd insikter om deras wellness.

Att ta en av dessa visningar kan ge dig exakta uppgifter om dina fitnessnivåer vid en viss tidpunkt i tid. Det kan också beväpna dig med insikter som hjälper dig (eller en professionell tränare eller tränare) att utforma ett program för att nå dina mål baserat på din unika fysiologi. "Du kan verkligen skörda fördelarna med träning till dess maximala kapacitet," säger Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, träningsfysiolog vid University of California San Francisco Human Performance Center.

"Vi använder dessa olika tester för att bedöma hur bra [klienten verkligen fungerar och hur bra en intervention kan hjälpa till, vare sig det är en patient eller idrottare eller vem som helst," säger Panchal.

Oavsett om du bara kommer in i en fitnessrutin och inte är säker på var du ska börja, eller om du letar efter den lilla fördelen för att ta dig till nästa nivå som proffs, kan dessa tester berätta de områden du är bristfällig och hur man kan förbättra dem.

Naturligtvis finns det inget fel med det traditionella tillvägagångssättet att följa standard fitnessformler under dina träningspass, till exempel att göra tre till fem uppsättningar på 12 till 15 reps för en given övning. Men som Panchal förklarar, "Att få dessa tester gjort hjälper dig verkligen att individualisera vad vi kan förskriva. Kanske inte alltid, men fler gånger än inte kommer det förmodligen att leda till det mest effektiva sättet att hjälpa individer att förbättra sig själva.”

Dessa tester kan också ge insikter om hur din kropp fungerar och användas för att signalera behovet av förebyggande hälsoåtgärder, som om din bentäthet minskar, till exempel.

Under åren har jag själv använt dessa tester för att få objektiv insikt i var jag är fysiskt i samband med min träning. Jag har lärt mig att när jag fortsätter att åldras ökar min bentäthet tack vare mina styrkaprogram. Min kroppsfettprocent fortsätter att stanna i samma sortiment och ibland blir jag smalare, vilket låter mig veta att min styrka och hastighetsprogrammering är effektiva. Och när jag börjar göra mer testning, till exempel testet för vilande metabolisk hastighet-vilket låter dig veta hur många kalorier din kropp behöver i vila för att utföra grundläggande funktioner som andning och från den informationen hur många kalorier du behöver för att stödja din livsstil- Jag lär mig mer om vad jag behöver som individ och som idrottare för att fungera optimalt.

De mest populära fitness -testerna

Tre av de vanligaste fitness -testen idag är DEXA -skanningen, VO2 Max -testet och laktattröskeltestet. Även om de blir lättare tillgängliga, måste du troligtvis besöka ett Sports Performance Center eller ett labb för att få dem gjort. Kostnaderna varierar beroende på plats och leverantör, men tenderar att variera från $ 50 till $ 400 (och tyvärr täcks vanligtvis inte av försäkring).

Dexa

Om du vill lära dig mer om din kroppssammansättning specifikt hur mycket muskler och kroppsfett du har och var, och hur din bentäthet ser ut som en dexa-skanning är guldstandarden. För detta test ligger du platt på ryggen på en öppen röntgenmaskin medan en skanningsarm passerar över kroppen i cirka 10 till 20 minuter.

"DEXA-skanningen är ett röntgenbaserat kroppssammansättningstest som hjälper dig att förstå vad din kropp är sammansatt av," säger Laila Zemrani, medgrundare och VD för FitNescity, en plattform som ger människor tillgång till hälso- och hälsotest. ”Vad detta test gör att du kan göra är att förstå: tappar du faktiskt kroppsfett och bevarar du din muskel eller, ännu bättre, växer din muskelmassa?”

Att veta var ditt kroppsfett är distribuerat kan hjälpa till med din hälsa genom att kvantifiera ditt viscerala fett-det fett som finns i bukhålan som lindas runt dina organ. Du kan också ta reda på om du har några asymmetrier eller muskulära obalanser mellan höger och vänster sida eller övre och underkropp, vilket kan göra att du kan stärka specifika områden för att förhindra skador och bli starkare.

Du kan få detta test gjort så ofta du vill, men Zemrani säger i sin erfarenhet, de flesta elit- och professionella idrottare testas en gång i månaden, och de som inte är idrottare kan göra det två till tre gånger per år i genomsnitt i genomsnitt.

Vo2 max

Oavsett om du är en vardaglig fitnessälskare eller en professionell idrottare, rekommenderar Panchal att få ett VO2 -test (alias volym syre) eller ett laktattröskeltest. Båda kan göra det enklare att utforma ett effektivt träningsprogram. "Den största skillnaden när det gäller att rekommendera det ena eller det andra är säkerheten," säger han. ”VO2 MAX kräver maxinsats. Du måste göra en all-out-ansträngning för att få det verkliga värdet i motsats till blodlaktat, vilket kan vara under max.”

Panchal säger att Vo2 Max också ger dig mer exakta hjärtfrekvensvärden och kan hjälpa till att bestämma mer spot-on-zoner som ska förskrivas i träning.

Du utför detta test antingen på ett löpband eller en stationär cykel medan du bär en pulsmätare och en mask för att mäta volymen på syre du andas in och hur mycket luft du andas ut. Det tar vanligtvis allt från åtta till 15 minuter. Panchal säger att han startar testet med cirka 60 procent av klientens teoretiska hjärtfrekvens max, vilket gradvis ökar hastigheten och betyget samtidigt i en minuts intervall tills de har maxat ut. Målet är att uppnå fysiologisk trötthet samtidigt som man upprätthåller korrekt mekanik.

Helst vill du ha en hög VO2 -max, men detta antal kommer att variera beroende på din ålder, genetiska begränsningar och andra variabler. De flesta olympiska idrottare är på höga 80 -talet, medan i stillasittande populationer kan genomsnittet variera från 15 till 40.

Om din Vo2 Max ökar med tiden betyder det att du blir starkare. Generellt sett kommer människor att få detta test gjort var fjärde till sex månad för att ge tillräcklig tid att se framsteg, säger Panchal.

Laktattröskeltest

Om du inte har så mycket erfarenhet av utbildning men vill lära dig var du befinner dig på fitnessmässigt rekommenderar Panchal blodlaktattestet (mätning av mjölksyra-a biprodukt som produceras av kroppen under metabolism och träning) eftersom det inte gör kräver en maximalinsatsprestanda som VO2, men ger dig samma grundläggande data.

"Under en träningssession kan du se när laktat verkligen börjar samla mycket snabbare och i större mängder än vad som kan användas och tas bort, vilket i slutändan översätts till vad folk kallar anaerob metabolismskift," förklarar Panchal. I huvudsak låter detta test veta den takt du kan upprätthålla under en längre tid utan att trötta.

"Vi samlar in små droppar blod, liknande hur blodsocker samlas in, och vi övervakar det i realtid och matchar det med hjärtfrekvens under hela testet för att avgöra var trösklarna inträffar," säger Panchal.

Denna information kan berätta om du ska fokusera mer på att bygga uthållighet eller mer på hastighet i din veckovisa träningsplan, ge insikt om hur du ställer in dina arbets- och återhämtningsintervall och var din hjärtfrekvens ska vara för att maximera din uthållighet och aerob kapacitet säger Panchal.

Naturligtvis har testerna sina gränser

Det här är inte de enda tillgängliga fitness- och hälsotesterna. Wellnessbedömningar som testet för vilande metabolism kan ge dig insikt om din ämnesomsättning och näring; FatMax -protokollet mäter din kropps förmåga att bränna fett vid olika träningsintensiteter; Den 24-timmars metaboliska kammaren gör att du bättre kan förstå din kaloriförbränning under vila, sömn, träning, äta och andra dagliga aktiviteter.

Det finns också mer tillgängliga (och prisvärda) alternativ, till exempel bärbara enheter som whoop- och nivåer, som kan ge dig insikt och data i det nuvarande tillståndet för din träning och allmän hälsa.

Även om de blir mer mainstream, finns det fortfarande många hinder för att få tillgång till dessa tester-särskilt för dem från marginaliserade samhällen på höga kostnader och leverantörernas begränsade geografi, de flesta är belägna i större städer (även om företag gillar som Fitnescity har expanderat till alla 50 stater).

Ändå verkar det att vi bara kommer att se fler tester som erbjuds bredare och på mer och mer tillgängliga sätt. "Jag tror att [wellness -testning] verkligen är framtiden", säger Panchal.