Möt $ 45 'muskelskrapa' som konkurrerar med någon sportmassage

Sportmassage kan omedelbart bli av med spänningar och snäva muskler. Frågan, till och med pre-pandemisk? Kostnaden kan lägga till snabbt. Det är därför muskelskrapare ökar i popularitet. De tillåter dig att skörda fördelarna med dyra behandlingar i ditt eget hem för en liten bråkdel av kostnaden.

Verktyget som i huvudsak ser ut som en GUA-sha, förutom din kropp-är i huvudsak en DIY-variation utan disk som har använts av fysioterapeuter, massageterapeuter och kiropraktorer i flera år, säger sports fysiska terapeut Brian Hoke Hoke , en Vionic Innovation Lab -medlem. "Det finns flera tekniker som använder liknande metodik, till exempel graston -tekniken, astym och IASTM (instrumentassisterad mjukvävnadsmobilisering). Var och en av dessa tillvägagångssätt har sin egen filosofi, och utövare utbildas på sätt att uppnå önskade resultat, säger han.

Muskelskrapan, som den här från sidekick ($ 45), gör att du kan få lite lättnad hemma. "Det dras längs huden med olika mängder tryck. Detta kan hjälpa på ett mekaniskt sätt genom att göra vävnaderna mer smidiga och kompatibla, säger Hoke. "Det finns också vanligtvis en metabolisk effekt med en ökning av blodflödet till området, vilket kan hjälpa till att flytta läkningsprocessen."Så, hur exakt gör du till att använda verktyget?

Hur man använder en muskelskrapa

Om du vill prova att använda en muskelskrapa hemma är det enkelt. Var bara medveten om att om du har några senaste skador, kanske du vill hålla lite. "Det är bäst att undvika att använda det här verktyget om det har gått mindre än två veckor," säger Hoke. Efter den punkten kan användning av en muskelskrapa vara mycket fördelaktigt för dessa skador. "Ju längre skadan har hängt runt, desto mer troligt är det att detta kan hjälpa till att bryta upp några ärrbildning i vävnaderna och underlätta ett användbart inflammatoriskt svar," säger han.

Så här säger Hoke att använda verktyget, steg för steg:

1. Börja med att sätta en grädde eller lotion på huden så att verktyget glider över området. Det borde inte vara för fet, eftersom en av idéerna bakom tekniken är att engagera sig och flytta det som finns under huden.
2. Dra ytan på verktyget (ofta krökt för att matcha konturen av kroppen som arbetas på) lätt de första gångerna, sedan med gradvis mer tryck för att komma till de djupare vävnaderna. Du kan rikta dig var som helst du behöver den, från axlarna och kalvarna till ryggen och fyrdubblarna.