Jag är en hudläkare, och här är vad som händer med din hud när du börjar äta mer mat med omega-3-fettsyror

Så hur många av dessa livsmedel ska vi äta för att skörda omega-3-fördelarna för huden?

Hur vet du om du får tillräckligt med dessa friska fetter i din diet, frågar du? "Olika studier har tittat på den föreslagna dosen för omega-3-fettsyror, och det finns ingen enhetlig rekommendation just nu," säger Dr. Geshick. "Det sträcker sig i allmänhet från 250 milligram till 500 milligram kombinerat EPA och DHA per dag."Det rekommenderade dietbidraget (RDA) för ALA är 1.1 gram per dag för kvinnor och 1.6 gram per dag för män.

Om man tar fiskoljetillskott rekommenderar dietriktlinjerna för amerikaner att vuxna konsumerar 500 milligram per dag, vilket är ungefär motsvarande två portioner fet fisk per vecka. Och medan du tar omega-3 och fiskoljetillskott är ett bekvämt alternativ, dr. Garshick rekommenderar att du äter ovannämnda livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror regelbundet. Hon nämner också att du kanske kan se en skillnad i din hud inom bara två till tre månader efter att du höjer ditt omega-3-rika matintag.

I slutet av dagen ringer det gamla ordet av "Moderation Key" för hudvård som allt annat i Life-Says Dr. Geshick. "Konsistens och hälsosamma livsstilsvanor är viktiga för att upprätthålla frisk hud."Med andra ord, även om att äta omega-3-rika livsmedel har gott om hudförstärkande potential att erbjuda, finns det ingen enda näringsmässig (eller procedur eller produkt) fix. "Att hålla sig hydratiserad, få en god natts vila och äta en välbalanserad diet är viktigt för hudhälsa, förutom att fuktighet och bär solskyddsmedel," säger Dr. Geshick.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.