Att göra den här tweak till dina träningspass i en vecka kan betala ut stor tid

Det mest grundläggande skälet till en deloadvecka är vetenskaplig: ”Om du vill att dina muskler ska bli större och starkare är det viktigt att ge din kropp tid att återhämta sig. Deloading ger dina muskler tid att reparera, säger Gentilcore.

En annan orsak? Det kan faktiskt vara bra för dina ben. I en studie som publicerades i Federation of American Sociations for Experimental Biology, Forskare analyserade blodprover från 15 kvinnliga roddare under sina mest intensiva träningsveckor fram till olympiska säsongen. Sedan jämförde de dessa blodprover med de som togs under en deladvecka. Under träningsveckorna med hög intensitet hade roddarna lägre nivåer av osteoprotegerin (OPG), som är ett protein som skyddar mot benförlust och högre nivåer av sklerostin (SOST), som är ett protein som kompenserar ny benbildning än de gjorde Under deras deload vecka. Det beror sannolikt på att träning verkligen hårt leder till högre inflammationsnivåer i din kropp (vilket kan öka SOST -nivåerna), skrev studieförfattaren Nigel Kurgan, en doktorand i Center for Bone and Muscle Health vid Brock University.

Även om det inte fanns någon skillnad i benmineraltätheten i slutet av studien, skrev Kugan: ”Intensiv träning utan adekvat återhämtningsperiod kan leda till ökad inflammation och efterföljande benförlust."Kort sagt, skalning av din fitnessrutin kan regelbundet göra din kropp bra. Fortsätt läsa för att ta reda på hur du kan integrera övningen i ditt träningsschema.

Hur ofta ska du ta en deload vecka?

Även om din träning inte är olympisk nivå-intensiv kan din träningsrutin dra nytta av en deladvecka varannan till två månader, säger Luciani. ”Delastning är viktigt för alla att låta deras kropp” andas ”efter en rigorös träningsperiod. Det hjälper också till att undvika platåer och tristess. [Plus,] det låter dig skörda fördelarna med allt ditt hårda arbete, säger hon.

Men hur vet du om du behöver en Deload -vecka? Om du arbetar med en tränare, lyssna på dem. "Många tränare placerar strategiskt en Deload -vecka i ett träningsschema efter en tung styrka eller beskattningsschema för träning," tillägger Luciani. Om du inte arbetar regelbundet med en fitnessproff, lyssna på din kropp. "Om du vanligtvis älskar träning och det börjar ständigt känns som ett jobb eller om du har nagande skador som inte kommer att försvinna, är det tecken som du skulle dra nytta av en avladdningsvecka," säger Gentilcore.

Som sagt, "De flesta människor har naturligt-det kallas liv", fortsätter han. Tar semester (bröllopssäsong, vem som helst?), att bli sjuk eller oväntade familjeevenemang kan hindra dig från att träffa gymmet i en vecka. Istället för att slå dig själv, se denna ljusare av din last som en väsentlig del av att nå dina fitnessmål.

På tal om återhämtning, kolla in de tre sakerna som Wellness-Guru Tony Robbins använder för att återhämta sig från superintensiva träningspass. Och här är den supereffektiva, efterdrivna återhämtningsmetoden Marathoning-modellen Karlie Kloss svär.