Gör detta till året du kör att maraton-första-maratonare får ett boost i hjärthälsa i alla åldrar

Som någon som körde sitt första maraton sent förra året är jag personligen investerad i resultaten från denna studie. (Mitt hjärta! Det känns plötsligt fyra år mer ungdomlig!) Men naturligtvis är det inte det enda sättet att öka hälsan hos ett av din kropps primära organ att köra ett maraton.

"Jag vill verkligen inte att folk ska tro att de måste köra ett maraton för att vara en bra kardiovaskulär form," sade Dr. Hanat. "Men träning har påminde mig om vilken skillnad det gör för att göra 30 till 40 minuter om dagen med cardio några dagar i veckan. Du mår bättre, du sover bättre, du har mer energi. Det håller också ditt humör upp och ångestnivåerna nere, vilket är bra med tanke på hur stressade de flesta är i dag."

Se till att värma upp innan du springer:

Övertygad? Låt oss få en träningsplan! Den här tar 12 veckor och den här tar 20.