Gör perioder mindre av en bokstavlig smärta med målinriktade behandlingar och strategier för varje värk

Hur man hjälper periodkramper och ryggvärk

Medan vissa mediciner utan disk, som ibuprofen (Advil) eller Naproxen (ALEVE), kan hjälpa till att lugna krampsmärta, OB/GYN Stephanie McClellan, MD, konstaterar Naproxen också kan hjälpa till att förhindra smärtan i första hand. Men att vara smart när det gäller dosering är avgörande, säger hon, vilket bekräftar med din vårdgivare att det är säkert att ta dessa mediciner är säkert för dig och din kropp.

Mer holistiskt kan en klassisk varmvattenflaska vara vad du och din verkliga rygg har saknat hela ditt menstruerande liv. "Hitta en med ett mjukt lock", Dr. McClellan föreslår, för att optimera kramförmåga. "Det finns många snygga värmekuddar där ute, men en varmvattenflaska är billig och behåller värme under lång tid."

Forskning stöder också att använda akupunktur som en intervention för att behandla ryggsmärta. Eller så kan du försöka se en utövare av moxibustion, en traditionell kinesisk medicinpraxis som kan lindra menstruationssymtom genom att bränna en aromatisk växt över akupunkturpunkter. "Moxibustion är en traditionell teknik som utförs genom att värma en kondenserad pinne av Moxa, en ört som annars kallas Mugwort eller Artemisia vulgaris, över din nedre buken eller bäcken," säger Elana Weisberg, akupunktör för New York City-baserade kvinnors hälsovård och Wellness Center Tia. "Värmen från örten hjälper till att slappna av muskler, reglera blodcirkulationen och hjälpa till att kontrollera alla livmoders sammandragningar från att uppstå postprocedur."

Och om du hellre bara vill skicka dina S.O. Till butiken för några snabba, naturliga kramp- och PMS -åtgärder, tillsätt magnesium, fiskolja och vitamin E i livsmedelslistan. Weisberg föreslår att du tvättar dem med hallonbladste för att lugna livmodermusklerna.

Ömhet i brösten

Vid det första tecknet på bröstsmärta vill du glida in i något lite mer bekvämt än det snygga underkläder jag personligen tenderar att välja. "Bär en bekväm, stödjande behå som förhindrar" studsande ", säger Dr. McClellan. "En sportbh eller mjuk bomullsbh och undvik underwires. Du vill att det ska vara tätt och säkert men inte för tätt."

"Bär en bekväm, stödjande behå som förhindrar att studsa. En sportbh eller mjuk bomullsbh och undvik underwires. Du vill att det ska vara tätt och säkert men inte för tätt."-Stephanie McClellan, ob/gyn

Dessutom säger hon att vissa matval kan förvärra obehag. "Håll dig till hela, obearbetade livsmedel. Hydrera och undvika socker, alkohol och natrium för att minska svullnad."

Smärtsam akne

Mina pre-flo-hormoner lämnar mig i allmänhet med en felaktig sortiment av cystisk akne längs min käklinje och super-roliga finnar som dekorerar min mun. Som alla derm (och din mamma, och damen som vaxar mina ögonbrynen en gång) kommer att säga dig, är den första regeln för att hantera periodrelaterade huduppblåsningar att inte röra vid den.

"En platsapplikation med en akne gel eller grädde, recept eller utan disk, är till hjälp", säger hudläkaren Tara Rao, MD. "En annan trevlig behandling är en kortisoninjektion (som innehåller små mängder mycket utspädd steroidlösning) med din hudläkare."

Och för en perfekt fri behandling finns det alltid fryst vatten. Om du lindar en isbit i en pappershandduk och applicerar den i intervaller på 10 minuter på, sedan 10 minuter ledig, är utmärkt för cystisk akne; det kan bedöva smärtan och minska inflammation på en gång.

Låg energi

"Låg energi under din period är vanligtvis ett tecken på blodbrist i traditionell kinesisk medicin och kan till och med betyda anemi från ett västerländskt medicinskt perspektiv", säger kvinnors hälsoexpert Aimee Raupp, MS, LAC. "Så jag rekommenderar vanligtvis blodbyggande livsmedel som bladgröna grönsaker, rödbetor, benbuljong och rött kött."Ge dig själv möjlighet att slå en takt och koppla av. "Vila och håll träningen till en låg till måttlig intensitet. I TCM rekommenderar vi faktiskt ingen träning på de tunga dagarna i ditt menstruationsflöde, tillägger hon.

Tja, om du letade efter en ursäkt för att hoppa över gymmet (trots att andra konton som hävdar att träna under din period faktiskt kan få dig att må bättre) ... i princip, gör rätt av din kropp genom att intuitivt lutas in i det som känns rätt för dig.

Dåligt humör

Ibland tycker jag att mitt dåliga humör är det tuffaste periodrelaterade symptomet för att felsöka. Medan jag tror att omfamna grumnen då och då inte är det värsta sättet att gå till livet (särskilt under den tiden på månaden), det finns några metoder som är värda att försöka.

"Håll ditt blodsocker balanserat", säger Raupp. "Under din period är det verkligen lätt att ha spikar och droppar i blodsocker, vilket ofta resulterar i crankiness. Se till att äta en frukost fylld med protein och grönsaker, som ägg och spenat, äta tillräckligt med protein under hela dagen och undvik långa luckor i måltiderna."Jag antar att det är vettigt att hangighet och en sur stämning skulle kunna kopplas.

Och nu när jag är beväpnad med tips för att behandla (och förbehandla) varje sten som min period står för att kasta, är jag redo för nästa månads strid. Kom åt mig, Flo.

Nu när du är tydligare på hur du kan hjälpa periodkramper och andra symtom, kolla in 411 på andra Shark Week -elände. Som är det säkert att simma på din period? Och 6 av de vanligaste periodfrågorna, besvarade av OB/GYNS.