Ser för att fördjupa din relation? Gå och ta en vandring

Då finns det faktum att vandring och omgiven av naturen kan hjälpa till att sätta saker i perspektiv. "Att vara omgiven av naturen påminner oss om att våra problem är mindre än vi tror och att vi är en del av en spektakulär värld," Dr. Säger Nerenberg. ”Om vi ​​känner oss överväldigade och rädda för att dela våra kämpar, kanske vi inser att våra svårigheter inte är så gigantiska som de verkar.”

På grund av detta, dr. Nerenberg säger att svåra samtal i allmänhet kan vara enklare vid vandring. "När du fångas runt ett bord som försöker ha en seriös konversation kan det känna sig besvärligt och en eller flera människor kan stänga av eller bli defensiva," förklarar hon. ”När du är utanför vandring i naturen släpper det trycket på ett formellt sit-down-samtal och låter dig ta ett djupt andetag och koppla av. Du är ofta mer bekymrad över ditt andetag när du går upp en lutning eller fokuserad på de vackra omgivningarna, och kommunikation kan flyta enklare.”För många av oss är det ofta lättare att ha tuffa samtal när du inte tittar direkt på den andra personen.

Utöver att göra konversationerna mindre skrämmande uppmuntrar vandring också människor att vara mer närvarande. När allt kommer omkring, för att vandra och inte av misstag bryta ett ben, lägger människor vanligtvis bort sina telefoner och andra skärmar. Genom att ta bort de utanför stimuli finns det mer utrymme att verkligen få kontakt med de människor eller person du vandrar med. Det är därför, även om du har en chans att sitta ner eller ta en paus i mitten av vandringen, säger klinisk psykolog Megan Jones Bell, som är den kliniska chefen för konsument och mental hälsa på Fitbit, för att bekämpa lusten att kontrollera e-post och sociala media i naturen. "För att skörda de flesta fördelarna med att vara utomhus med andra är det viktigt att hålla sig närvarande och engagerad," säger hon.

Hur man utnyttjar konversation och anslutning i det stora utomhus

Om du inte är säker på hur du startar den fritt flytande konversationen, dr. Bell föreslår att ställa frågor. "För att komma ut ur" hur var din dag "-rutin, försök att ställa öppna frågor för att checka in och bjuda in delning," säger hon. Var inte rädd för att ta itu med de stora sakerna. ”Det kan vara lättare att lämna utrymme för tystnad medan du delar en aktivitet utomhus så ibland kan djupare samtal känna sig mer lättillgängliga.”

Ett annat alternativ är att starta din tid i naturen med en rörlig meditation. "Människor kan få ut det mesta av sin tid utomhus genom att öva regelbunden mindfulness tillsammans," Dr. Bell säger. ”När du är på din vandring, överväg att prova en rörlig meditation i Fitbit Premium -appen eller en guidad andningsupplevelse. Genom att kombinera ögonblick av mindfulness med konversation är det mer troligt att du njuter av vandringen, snarare än att vänta på destinationen eller bli distraherad.”

För att främja anslutning, dr. Nerenberg föreslår att den andra personen skulle veta hur glad du är för att de följde med din tillfredsställelse går långt och kan hjälpa oss att öppna sig mer bekvämt.

Men håll dina förväntningar realistiska. "Rom byggdes inte på en dag", säger hon. Om du kämpar med kommunikation med en älskad kanske första gången du vandrar tillsammans inte till ett fantastiskt samtal-bara fokus på att skapa en tillräckligt positiv upplevelse så att du vill vandra tillsammans igen.