Letar efter en ny antiinflammatorisk slurk? Prova ingefära vatten

1. Det är fuktande

Ingefära vatten uppmuntrar ökad vattenförbrukning-viktigt eftersom korrekt hydrering är nyckeln för nästan hela kroppens funktion, från matsmältningen till att förhindra huvudvärk. "Många kämpar för att dricka tillräckligt med vatten, så att lägga till en örtvridning är ett sätt att förbättra smaken och öka övergripande hydrering," säger Michalczyk.

2. Det kan bekämpa inflammation

Liksom ingefära själv kan ingefära vatten hjälpa till att bekämpa inflammation. "Gingerol, den huvudsakliga bioaktiva föreningen i ingefära, har antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper för att minska oxidativ stress i kroppen," säger Michalczyk. Eftersom denna förening fortfarande behålls när du skapar ingefära vatten, kan du skörda dessa fördelar (även om de är mindre potent eftersom ingefära är utspädd med vatten).

3. Det kan hjälpa till att bekämpa illamående och matsmältningsbesvär

Även om fler kliniska studier behövs används ingefära vanligtvis för att underlätta illamående och matsmältningsbesvär, förklarar Michalczyk. Det är därför människor räcker till ingefära godis om de känner sig illamående, eller den gamla myten om ingefära ale som en magisk sjukdom för en otämd mage eller matsmältningsbesvär.

4. Det kan hjälpa till att stödja hälsosamma blodsockernivåer

"Ingefära vatten kan hjälpa till att kontrollera fastande blodsockernivåer och minska HBA1C [en form av hemoglobin som används för att mäta långvariga blodsockernivåer], för de med typ 2-diabetes," säger Michalczyk och citerar resultaten från en liten 2015-studie på ingefära. Mer forskning behövs för att stärka dessa resultat, eftersom provstorleken var ganska liten (41 deltagare), men det finns fortfarande ett löfte om dess effekter på lång sikt på att hantera blodsocker och hjälpa till med metaboliska störningar.

Finns det några nackdelar eller risker för att dricka ingefära vatten?

Rapporterade biverkningar från ingefära är sällsynta-så känn dig fri att njuta av det som du vill, inom måttlighet. "Att konsumera mer än fyra gram per dag kan orsaka halsbränna, gas, upprörd mage eller brinnande känsla i munnen," säger Michalczyk, men det är mycket ändå. Aversion mot ingefära vatten här. Som sagt, du bör diskutera att du tar ingefära med din läkare om du har några mediciner, eller om du är gravid eller ammar, för att säkerställa att det inte interagerar med befintliga förhållanden du har.

Hur gör du ingefära vatten?

Tack och lov, precis som ingefära te, är det lätt att göra det här hemma. Allt du behöver är ... ja, ingefära och vatten. Du kan lägga till en halv tesked honung för att lättare den starka smaken av ingefära, säger Michalczyk.

Ingredienser:

1 tsk. färsk ingefära, riven
4 koppar vatten
1/2 TSP. Älskling (valfritt)
Citronskivor (valfritt)

1. Koka fyra koppar vatten i en stor kruka eller vattenkokare.

2. När vattnet har kokat, tillsätt riven ingefära. Ta bort från värmen och låt ingefära brant i fem till 10 minuter.

3. Placera en sikt eller ostduk över ett glas och häll vattnet genom det för att ta bort ingefära. Tillsätt honung eller citron om du använder.

4. Njut av varmt eller plats i kylen och drick kallt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.