Benstyrkan är en indikator på livslängd-här är fyra drag för att stärka din

2. Lateral lunge och hop

Detta kraftfulla rörelse kombinerar styrkbyggande intensiteten hos en utslag med lite uthållighetsarbete för att höja din hjärtfrekvens, och den riktar dig till ditt yttre lår, inre lår, fyrhjulingar, hamstrings och glutes på en gång. Men det kan vara svårt! Titta på Body av Simone -grundaren Simone de La Rues snabba handledning för att se till att du gör detta väsentliga flytta på rätt väg innan du lägger till den i din träningsrutin.

3. Glutbro

En måste-göra för full benförstärkning, denna glute bridge variation fungerar allt från din hamstrings till din kärna. Betyg några tips från tränaren Kat Atienza, som säger att de vanligaste misstag som folk gör är att ha sina klackar för nära sina glutes (vilket minskar ditt totala rörelseområde) och av misstag doppar höfterna, snarare än att hålla bäckenet stabilt och nivå. Se istället för att dina klackar är fingeravstånd från dina glutes. "Därifrån, kör genom klackarna och skicka höfterna upp," säger Atienza. Engagera din kärna genom att rita din magknapp mot ryggraden och flyta ett ben upp med ett böjt knä. Sänk långsamt dina glutor mot golvet och lyft sedan upp i din bro. Se till att pressa dina glutes i toppen innan du sänker ner med kontrollen.

4. Plankklättrare

Hela denna 10-minuters kärna och benträning är inget annat än fantastiskt. Det är chock fullt av drag som kommer att bränna ut underkroppen (en bra sak, löfte) ledd av tränaren Charlee Atkins, men i synnerhet plankklättrare kommer verkligen att lysa upp dina ben. Kör ett knä mot bröstet från en underarmsplank. När ditt knä kommer mot bröstet lyfter höfterna något för att ge plats för att det ska gå framåt. Men kom ihåg: "Du vill inte hålla höfterna upp mot taket, du vill definitivt se till att du använder den höftrörelsen för att dra knäet in mot bröstet men sedan återställa kroppen.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.